ถามเรื่องอาหารและการออกกำลังกายค่ะ

เช้าและกลางวัน
ข้าว2ทัพพี
ไข่ต้มครึ่งฟอง
ผักบุ้งต้ม
น้ำพริก

เย็น
กล้วยน้ำว้า1ผล
นมไขมัน 0% 1 ขวดเล็ก

การออกกำลังกาย
ตอนเช้า  เราวิ่งและเดินเร็ว 1 ชั่วโมง
สควอท 50

ตอนเย็น
กระโดดเชือก 300

เราควรปรับเปลี่ยนการกินและการออกกำลังกายไหมคะ  น้ำหนักลงช้ามาก