ลดน้ำหนัก ทานแบบนี้ ถือว่าถูกต้องมั้ยคะ

รบกวนช่วยแนะนำ(ติชม)ด้วยค่ะ

เช้า : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว + กล้วยหอม 1 ลูก + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
สาย : น้ำสมุนไพรน้ำตาลน้อย 1 แก้ว (หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว)
เที่ยง : ข้าว 1 ทัพพี + กับข้าวทั่วไป แต่ไม่มีแกงกะทิ + ฝรั่ง 1/2 ลูก(ฝรั่งนี้กินบ้างไม่กินบ้าง แล้วแต่ว่าที่โรงอาหารจะมีขายหรือไม่)
เย็น(ก่อนไปตีแบด) : นมบีทาเก้นน้ำตาล 2% 1 ขวด(50 kcal)

กลับจากออกกำลัง :  ผักลวกจิ้มน้ำพริก (หรือไข่ต้ม กินไข่แดง 1 ฟอง แต่ไข่ขาว 3-4 ฟอง,
                           หรือ กินกับแต่ไม่กินข้าว, หรือน่องไก่ต้มพะโล้ 1 น่อง)

มื้ออาหารกลับจากไปตีแบดจะกินไม่ซ้ำกันเท่าไหร่ เพราะกินตามที่มีที่บ้าน แม่จะทำไว้ให้ ถ้ากับข้าวดูอ้วนไป ไขมันเยอะ
ก็จะเลี่ยงเป็นกินอย่างอื่น เช่น ผลไม้+นมไขมันต่ำน้ำตาลน้อย หรืออะไรทำนองนี้แทนค่ะ

ขอคำแนะนำ 2 ข้อค่ะ
1) ไม่ทราบว่า สำหรับเราที่ออกกำลัง 3-4 วันต่อสัปดาห์ เรากินแบบนี้ มากไปหรือน้อยไปคะ หรือว่าพอดีแล้วคะ? ^^
2) ถ้าเรากินมิ้อเช้าแบบนี้ทุกวันจะมีผลเสียมั้ยคะ

ขอบคุณล่วงหน้าจ้า