ออกกำลังกายควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักไม่ลดเพราะอะไร

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ ได้3อาทิตย์
น้ำหนักเริ่มต้นที่105 กิโลกรัม ปัจจุบันเหลือ100.5 กิโลกรัม ค้างยังงี้มาตั้งแต่อาทิตย์ที่2โดยอาหารที่ผมกินหลักๆมีดังนี้(แบบคร่าวๆ)

มื้อเช้า
1.ไข่ต้ม2ฟอง
2.ต้มจืด1ถ้วย
3.ผัดผักบุ้ง(ใช้น้ำผัดแทนน้ำมัน)1 ถ้วย
4.ข้าวสวย 1 ทัพพี

มื้อเที่ยง
1.อกไก่ย่าง (ขนาดประมาณที่ขายในเซเว่น) 1 ชิ้น
2.ผัดผักบุ้งที่ทำแต่ตอนเช้า 1ถ้วย
3.ข้าวสวย1ทัพพี
4.ฝรั่งประมาณ1ลูก

มื้อบ่ายกินก่อนออกกำลัง
1.กล้วย 1 ผล

มื้อเย็น
1.ไข่ต้ม 1ฟอง
2.แตงโม ครึ่งลูก
3.โยเกิรต์แบบ0%หรือข้าวสวยครึ่งทัพพี
4.น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง

ลักษณะการออกกำลังกาย
1.วิ่งรอบสนาม 400 เมตร จำนวน 5รอบติดต่อกัน
2.เดินเร็วประมาณ4-5 รอบ

ออกกำลังกายช่วงเย็นประมาณ ชั่วโมงครึ่งหรือ 1 ชั่วโมง

เล่นเวทบ้างประมาณครึ่ง ชม 3ครั้งต่อสัปดาห์

ผมอยากทราบว่า ผมควรจะปรับปรุง เพิ่มหรือลดจุดไหนมั้ย เพราะน้ำหนักของผม ไม่ลงเลย ขอคำแนะนำหน่อยครับ