จะบอกว่าเราเป็นคนนึงที่กำลังลดหุ่นเพื่อให้รางวัลกับตัวเองนะคะ เลยอยากจะมาแชร์อาหารที่เรากินเข้าไปได้ 5 วันแล้วค่ะ พร้อมทั้งแชร์การออกกำลังกายในแต่ละวันด้วยนะคะ pompom เราน้ำหนัก 54 นะคะ สูง 155 ตันมากๆๆๆๆ
เริ่มกันเลยค่ะ
วันที่ 1
มื้อเช้า
โจ๊กคนอร์รสหมู 1 ถ้วย 130 kl.
ขนมหวานฟักทองแกงบวช 1 ถุง 185 kl.
กลางวัน
ข้าวสวย 2 ทัพพี 160 kl.
น้ำพริกปลาทู+ผักต้ม 1 จาน 255 kl.
ไข่ต้ม 1 ฟอง 84 kl.
กุนเชียงทอด 1 เส้น 244 kl.
อาหารว่าง
ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370 kl.
ส้ม 1 ลูก 60 kl.
เย็น
กล้วย 1 ลูก 120 kl.
รวม 1608
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 30 นาที
น้ำหนักตอนนี้ยัง 54 กิโลกรัมค่ะ
วันที่ 2
เช้า
ข้าว 2 ทัพพี 160 kl.
กุนเชียงทอด 1 เส้น 244 kl.
น้ำพริกปลาทู+ผักต้ม 1 จาน 255 kl.
ส้ม 1 ลูก 60 kl.
กลางวัน
ข้าว 1 ทัพพี 80 kl.
น้ำพริกปลาทู+ผักต้ม 1 จาน 255 kl.
ยำลูกชิ้น 1 จาน 200 kl.
อาหารว่าง
จำไม่ได้ว่ากินอะไรนะแต่จดแคลอรี่ไว้ 340 kl.
น้ำบีทรูท 1 ขวด 43 kl.
รวม 1633 kl.
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 1 ชั่วโมง
น้ำหนักตอนนี้ยัง 54 กิโลกรัมค่ะ
วันที่ 3
สเต๊กหมู+ผักต้ม 1 จาน 375 kl.
น้ำบีทรูท 1 ขวด 43 kl.
น้ำหวานโออิชิ 1 ขวด 180 kl.
กล้วย 1 ลูก 120 kl.
กลางวัน
ข้าว 1 ทัพพี 80 kl.
ไข่ทอดชะอม 1 จาน 57 kl.
น้ำพริกกะปิ 1 ถ้วย 55 kl.
ผักต้ม 1 จาน 55 kl.
ต้มจืด 1 ถ้วย 197 kl.
ส้ม 1 ลูก 60 kl.
รวม 1142 kl.
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 45 นาที
น้ำหนักเริ่มลดแล้วจ้าเหลือ 53.6 กิโลกรัมค่ะ
วันที่ 4
ปลาทูนึ่ง 2 ตัว 272 kl.
น้ำจิ้มซีฟุ้ด 1 ถ้วย 80 kl.
เส้นหมี่ไวไวต้ม+ผักต้ม 200 kl.
กลางวัน
เกาเหลาตีนไก่ 250 kl.
น้ำมะพร้าวตรา max 1 ขวด 80 kl.
เย็น
ขนมปังลูกเกด+แยม 3 แผ่น 440 kl
รวม 1322 kl.
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 45 นาที
น้ำหนักยังไม่ได้ชั่งติดตามผลจ้า
วันที่ 5
ราดหน้าหมู 1 ชาม 397 kl.
น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง 1 ถุง 75 kl.
กลางวัน
ข้าวผัดผักบุ้ง+ไข่ดาว 1 จาน 765 kl.
แคนตาลูป 2 ชิ้น 120 kl.
มะม่วงเปรี้ยว 1 ลูก 80 kl.
น้ำจิ้มกะปิ 1 ถุง 200 kl.
รวม 1577 kl.
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 30 นาที
น้ำหนักยังไม่ได้ชั่งติดตามผลจ้า
จะเห็นว่าเราจะไม่ค่อยกินมือเย็นสักเท่าไหร่เนอะ เพราะว่าเราเป็นคนนอนเร็วแล้วเป็นกรดไหลย้อนด้วยก็ทนหิวไปจ้า อดทนเพื่อความสวยแต่มื้ออื่นๆเราก็จัดหนักนะคะแค่ต้องยั้งใจกับปริมาณก็พอแล้วค่ะ สามารถกินหลากหลายได้ สูตรนี้เราคิดเองกับพี่ที่ทำงานนะคะ ไม่ได้อ้างอิงจากตำราไหนๆ ลดไม่ลดมาติดตามผลกันจ้า คอสนี้ไม่มีการใช้ยาช่วยใดๆทั้งสิ้นค่ะแล้วจะมาอัพเดตเรื่อยๆนะคะทุกคน เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ
แชร์ประสบการณ์ลดหุ่นค่ะ
เริ่มกันเลยค่ะ
วันที่ 1
มื้อเช้า
โจ๊กคนอร์รสหมู 1 ถ้วย 130 kl.
ขนมหวานฟักทองแกงบวช 1 ถุง 185 kl.
กลางวัน
ข้าวสวย 2 ทัพพี 160 kl.
น้ำพริกปลาทู+ผักต้ม 1 จาน 255 kl.
ไข่ต้ม 1 ฟอง 84 kl.
กุนเชียงทอด 1 เส้น 244 kl.
อาหารว่าง
ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370 kl.
ส้ม 1 ลูก 60 kl.
เย็น
กล้วย 1 ลูก 120 kl.
รวม 1608
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 30 นาที
น้ำหนักตอนนี้ยัง 54 กิโลกรัมค่ะ
วันที่ 2
เช้า
ข้าว 2 ทัพพี 160 kl.
กุนเชียงทอด 1 เส้น 244 kl.
น้ำพริกปลาทู+ผักต้ม 1 จาน 255 kl.
ส้ม 1 ลูก 60 kl.
กลางวัน
ข้าว 1 ทัพพี 80 kl.
น้ำพริกปลาทู+ผักต้ม 1 จาน 255 kl.
ยำลูกชิ้น 1 จาน 200 kl.
อาหารว่าง
จำไม่ได้ว่ากินอะไรนะแต่จดแคลอรี่ไว้ 340 kl.
น้ำบีทรูท 1 ขวด 43 kl.
รวม 1633 kl.
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 1 ชั่วโมง
น้ำหนักตอนนี้ยัง 54 กิโลกรัมค่ะ
วันที่ 3
สเต๊กหมู+ผักต้ม 1 จาน 375 kl.
น้ำบีทรูท 1 ขวด 43 kl.
น้ำหวานโออิชิ 1 ขวด 180 kl.
กล้วย 1 ลูก 120 kl.
กลางวัน
ข้าว 1 ทัพพี 80 kl.
ไข่ทอดชะอม 1 จาน 57 kl.
น้ำพริกกะปิ 1 ถ้วย 55 kl.
ผักต้ม 1 จาน 55 kl.
ต้มจืด 1 ถ้วย 197 kl.
ส้ม 1 ลูก 60 kl.
รวม 1142 kl.
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 45 นาที
น้ำหนักเริ่มลดแล้วจ้าเหลือ 53.6 กิโลกรัมค่ะ
วันที่ 4
ปลาทูนึ่ง 2 ตัว 272 kl.
น้ำจิ้มซีฟุ้ด 1 ถ้วย 80 kl.
เส้นหมี่ไวไวต้ม+ผักต้ม 200 kl.
กลางวัน
เกาเหลาตีนไก่ 250 kl.
น้ำมะพร้าวตรา max 1 ขวด 80 kl.
เย็น
ขนมปังลูกเกด+แยม 3 แผ่น 440 kl
รวม 1322 kl.
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 45 นาที
น้ำหนักยังไม่ได้ชั่งติดตามผลจ้า
วันที่ 5
ราดหน้าหมู 1 ชาม 397 kl.
น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง 1 ถุง 75 kl.
กลางวัน
ข้าวผัดผักบุ้ง+ไข่ดาว 1 จาน 765 kl.
แคนตาลูป 2 ชิ้น 120 kl.
มะม่วงเปรี้ยว 1 ลูก 80 kl.
น้ำจิ้มกะปิ 1 ถุง 200 kl.
รวม 1577 kl.
ออกกำลังกาย
วิ่ง+เดินเร็ว 30 นาที
น้ำหนักยังไม่ได้ชั่งติดตามผลจ้า
จะเห็นว่าเราจะไม่ค่อยกินมือเย็นสักเท่าไหร่เนอะ เพราะว่าเราเป็นคนนอนเร็วแล้วเป็นกรดไหลย้อนด้วยก็ทนหิวไปจ้า อดทนเพื่อความสวยแต่มื้ออื่นๆเราก็จัดหนักนะคะแค่ต้องยั้งใจกับปริมาณก็พอแล้วค่ะ สามารถกินหลากหลายได้ สูตรนี้เราคิดเองกับพี่ที่ทำงานนะคะ ไม่ได้อ้างอิงจากตำราไหนๆ ลดไม่ลดมาติดตามผลกันจ้า คอสนี้ไม่มีการใช้ยาช่วยใดๆทั้งสิ้นค่ะแล้วจะมาอัพเดตเรื่อยๆนะคะทุกคน เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ