ลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ อยากลดน้ำหนักค่ะ

สุง 157  น้ำหนัก 54.44  ค่ะ  

ด้วยความที่ ที่บ้านขายข้าวค่ะ  เสาร์-อาทิตย์ ต้องออกไปช่วยขาย ขายไปกินไป ขายไปกินไป Tt'

วันธรรมดา กลับถึงบ้านก็ทุ่มกว่าๆ  ทำงานบ้าน อาบน้ำ กินข้าว อ่านหนังสือ นอน

กิจวัตรประจำวันมีดังนี้ค่ะ
-  ตื่น 6.30 น.
-  ทานอาหารเช้า ( โจ๊ก # ต้มเลือดหมูกับข้าว 1 ถ้วย # ข้าวหมูแดง # ข้าวมันไก่ )   7.40 น.
-  กลางวัน  ( หมีหมูน้ำตก # บางวันไม่ว่างก็ไม่กิน )  ประมาณ 11.00 - 13.00 น   #แต่ละวันพักไม่พร้อมกัน
-  มื้อเย็น ( ข้าว 2 ทัพพี + กับข้าว # บางวันก็ไม่กิน )  20.30  น.
-  นอน 10.30  น.
-  ดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ขวด ( ขวด 500 มล.)
-  ขับถ่าย 2 วัน / ครั้ง
-  ผัก + ผลไม้ทานเป็นบางวัน  มีก็ทาน ไม่มีก็งด
-  ออกกำลังกาย   มีเดินบ้าง ระหว่างวัน  ( เดินเรียน  ระหว่างตึก )

อยากผอมค่ะ Tt'  ทำไงดี