ขอสูตรลดน้ำหนัก ใน1-2เดือน

สวัสดีค่ะคือเราคลอดมาได้เจ็ดเดือนแล้วค่ะและเราฝังยาคุมหลังคลอดตอนคลอดเราน้ำหนัก 75 เลยค่ะน้ำหนักขึ้น 30 โลพอคลอดมาได้เจ็ดเดือนตอนนี้น้ำหนักเหลือ 53 แต่ตัวเราอ้วนเตี้ยด้วยค่ะ เพราะก่อนท้องเป็นคนตัวเล็ก

รบกวนพี่ๆที่ออกกำลังกายครับ ผมสูง 165 น้ำหนัก 56 ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนแล้วก็หน้าท้องครับ รบกวนขอตารางและท่าครับ ถ้ามีสูตรอาหารที่ทำทานได้ด้วยจะดีมากครับ ขอบคุณมากครับ

ผมเพึ่งเริ่มเล่นไม่รู้ต้องทำไงบ้างเพราะที่เคยได้ฟังมาบ้างแล้วก็ยัง งงๆ อยู่บ้างส่วนตัวก็กินผงเวย์โปรตีนไปด้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวเอง ผมจะเน้นส่วนอก ส่วนปีกหลัง ส่วนหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขนครับ

1.หน้าอก #อันนี้เน้นที่สุด เพราะต้องการลดนม (เป็นผุชายที่มีนมเยอะ ยังกะผุหญิง) 2.ไหล่ 3.หน้าแขน 4.หลังแขน 5.อันนี้คือคำถาม??? เราสามารถเล่นหน้าท้อง กล้ามท้องโดยใช้ ดัมเบล ได้หรือเปล่า (ประเด็นคือมีพุง

อยากหาสูตรลดน้ำหนักแบบด่วน ให้ลด50 กิโลกรัม ในระยะเวลา 4เดือน ส่วนสูง 170 นน. 110 กก. อายุ 30 ปี ไม่ทำลายกล้ามเนื่อ สุขภาพจิตดี เพราะกำลังจะแต่งงาน

ออกกำลังกาย มาปีกว่าละครับ ลด จาก 86 มาที่ 72-74 พอใจกับน้ำหนักที่ลดไปมาก เพราะก่อนหน้านี้จะไปขึ้นที่หน้า คอ พุง ต้นแขน ต้นขา ช่วงหลังๆพยายามคุมอาหาร แต่คราวนี้ ในส่วนของหน้าท้องยังคงมีอยู่ จะทำยังไงใ

ผมเป็นนักกีฬาเทควนโด้อยู่แล้ว แต่ผมต้องการกล้ามแบบ Donnie yen ครับ ฟิตๆ กล้ามใหญ่ ความคล่องตัวสูง อายุ 17 สูง171 นน.63 โปรแกรมออกกำลังกาย(ตอนนี้) จันทร์       อก,ท้อง อังคาร 

น้ำหนัก65 สูง 155 ช่วงนี้ลดน้ำหนักค่ะ เดิน5.5-5.8 1ชม. แล้วยกเวท บริหารขา แขน หน้าท้อง ประมาณ30นาที การกินคือ 8:00น. กล้วยหอม+แอปเปิ้ล+นม 10:00น. อกไก่ย่าง+ผักลวก 14:00น. อกไก่ย่าง+กล้วยหอม ถ้าบา

ผมพี่งจะเข้าฟิตเนส ผมอยากทราบว่าต้องกินยังไงบ้าง คุมอาหารยังไง เวลาออกกำลังกายต้องออกเวลาไหนบ้าง ต้องออกแบบไหนบ้าง ท่าไหนบ้าง ถึงกล้ามจะขี้น ผมสุง180 หนัก88 ขอคำแนะนำหน่อยคับ อยากเล่นกล้ามแขน อก ท้อง