ช่วยแนะนำการเล่นกล้ามหน่อยครับ

ผมเพึ่งเริ่มเล่นไม่รู้ต้องทำไงบ้างเพราะที่เคยได้ฟังมาบ้างแล้วก็ยัง งงๆ อยู่บ้างส่วนตัวก็กินผงเวย์โปรตีนไปด้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวเอง
ผมจะเน้นส่วนอก
ส่วนปีกหลัง
ส่วนหน้าท้อง
และกล้ามเนื้อแขนครับ