อยากเพิ่มน้ำหนักกับให้เห็นกล้ามชัดเจนขึ้น

ขอแนะนำตัวก่อนนะครับผมอายุ 24 ปี สูงประมาณ 176 cm หนัก 64 kg
เริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ประมาณ 2 - 3 เดือนแต่กล้ามก็ยังขึ้นไม่ชัดเลยครับ หุ่นก็ยังผอมอยู่เหมือนเดิม

ตารางที่ผมเล่นนะครับ
1. อก (บน กลาง ล่าง) + หลัง
2. แขน (หน้า หลัง) + ไหล่
3. ขา + หลัง

ส่วนหน้าท้องผมก็จะมีแซม ๆ บ้างแล้วแต่วัน เวลาเล่นก็ครั้งละประมาณ 1 - 1.30 ชม. เล่นวันเว้นวันหรือสองวัน
ลืมบอกไปผมจะเล่นเวทช่วงเช้า ส่วนตอนเย็นเป็นวิ่งคาร์ดิโอ ก่อนเล่นก็จะกินซีเรียลกับนม หลังเล่นก็จะกินไข่ต้ม 4 ฟอง
หลังจากเล่นมาได้สักพักก็มีการเปลี่ยนแปลงบ้างครับจากปกติผมเป็นคนที่ผอม(แต่มีพุง+ไหล่แคบ)
ปัจจุบันไหล่กว้างขึ้น(หน่อยนึง) หุ่นกระชับขึ้น(แต่พุงยังมีเหมือนเดิม) และกล้ามเห็นไม่ค่อยชัดเลยครับ T^T
น้ำหนักก็คงที่ไม่เพิ่ม-ลดอยู่อย่างนี้ตลอด(เป็นคนกินอะไรก็ไม่อ้วนแต่จะออกพุงแค่ที่เดียว)

ในด้านอาหารผมคุมอาหารในแต่ละมื้อ
เช้า : ซีเรียลนม (วันที่เล่นเวท), ข้าวราดแกงทั่วไป(เน้นโปรตีน)
สาย : ไข่ต้ม, ขนมปังโฮมวีท, โยเกิร์ต
เที่ยง : ข้าวราดแกง
บ่าย : มันปั้ง, ขนมปังโฮมวีท
เย็น : สลัด(เพิ่มไก่กับไข่พอประมาณ), อาหารที่เน้นโปรตีน
ค่ำ : โยเกิร์ต, นม
ของจุกจิกผมไม่ค่อยกินหรือนาน ๆ กินที พวกของทอดอันนี้ไม่กินเลย

ขอความคิดเห็นกับความรู้เพื่อเป็นวิทยาธานหน่อยครับว่าผมควรเพิ่ม-ควรลดอะไรตรงไหนบ้าง
ตอนนี้ก็กำลังมองหาเวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มน้ำหนักกับกล้ามเนื้ออยู่ครับ
(แต่ไม่รู้ว่ายี่ห้อไหนดี ผนวกกับตอนนี้กำลังเรียนอยู่ทุนไม่ค่อยหนาเท่าไหร่)
ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าครับ