มีที่ใหนแนะนำบ้างไหมครับ ที่ฟรีหรือราคาไม่แพง
คือเราควบคุมอาหารดกิน วันละมื้อ 2/22 ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์ ทั้ง คาดิโอและ เวท
ที่จริง ลดจาก 105 ลงมา 85 ใน 2 เดือน และค้างที่ 81 82 มา 3เดือน เราภาคภูมิใจในตัวเองมากๆ หลังจากล่มเลิกมานับครั้งไม่ถ้วน แต่ ความภาคภูมิใจมันถูกลดทอนเพราะว่า เวลาก้มเห็นหนังหน้าท้อง หย่อนลงเยอะมาก T_T
เพื่อมีคนถามนะครับ เพศ ชาย อายุ 34 สูง 179
แป้งได้จาก งดข้าว/ กิน ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด ข้าวโอ้ต แทน
โปรตีน ได้จาก ไข่ 4 ฟอง และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันบ้างในบางวัน เวโปรตีนบ้าง
ไขมันดี ได้จาก น้ำมันมะกอกใส่กลัดเย็น 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา น้ำมันงา
ไฟเบอร์ กินผักเยอะมากๆ ชอบอยู่แล้ว /ล้างแล้วแช่ผักด้วยเบกกิ้งโซดา
กินน้ำชงสมุนไพรที่คิดขึ้นมาเองคือ เมล็ดเจีย ไซเลเรียนฮัส ผง ขิง ผง ขมิ้น ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล ผงบีทรูท ผงมะพร้าวสกัดเย็น คนรวมกันทิ้งไว้ 30 นาทีกินก่อนอาหาร
วิตามินเสริม c, b รวม, flisoil, D2 k3,
เติมเกลือหิมาลายัน ในน้ำดื่มเล็กน้อย เพื่อปกกันการหน้ามืด เป็นช่วง3อาทิตย์แรก อาการเหล่านั้นหายแล้วแต่ก็ยังกินอยู่
อยากตัดหนังหน้าท้องส่วนล่างเพราะลดน้ำหนัก จาก 105 ก. เหลือ 82 ก. ใน 6 เดือน ไม่ใช้ยา
คือเราควบคุมอาหารดกิน วันละมื้อ 2/22 ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์ ทั้ง คาดิโอและ เวท
ที่จริง ลดจาก 105 ลงมา 85 ใน 2 เดือน และค้างที่ 81 82 มา 3เดือน เราภาคภูมิใจในตัวเองมากๆ หลังจากล่มเลิกมานับครั้งไม่ถ้วน แต่ ความภาคภูมิใจมันถูกลดทอนเพราะว่า เวลาก้มเห็นหนังหน้าท้อง หย่อนลงเยอะมาก T_T
เพื่อมีคนถามนะครับ เพศ ชาย อายุ 34 สูง 179
แป้งได้จาก งดข้าว/ กิน ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด ข้าวโอ้ต แทน
โปรตีน ได้จาก ไข่ 4 ฟอง และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันบ้างในบางวัน เวโปรตีนบ้าง
ไขมันดี ได้จาก น้ำมันมะกอกใส่กลัดเย็น 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา น้ำมันงา
ไฟเบอร์ กินผักเยอะมากๆ ชอบอยู่แล้ว /ล้างแล้วแช่ผักด้วยเบกกิ้งโซดา
กินน้ำชงสมุนไพรที่คิดขึ้นมาเองคือ เมล็ดเจีย ไซเลเรียนฮัส ผง ขิง ผง ขมิ้น ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล ผงบีทรูท ผงมะพร้าวสกัดเย็น คนรวมกันทิ้งไว้ 30 นาทีกินก่อนอาหาร
วิตามินเสริม c, b รวม, flisoil, D2 k3,
เติมเกลือหิมาลายัน ในน้ำดื่มเล็กน้อย เพื่อปกกันการหน้ามืด เป็นช่วง3อาทิตย์แรก อาการเหล่านั้นหายแล้วแต่ก็ยังกินอยู่