ผมพี่งจะเล่นฟิตเนส อยากให้แขนมีแรงต้องทำไงบ้างหรอคับ

ผมพี่งจะเข้าฟิตเนส ผมอยากทราบว่าต้องกินยังไงบ้าง คุมอาหารยังไง เวลาออกกำลังกายต้องออกเวลาไหนบ้าง ต้องออกแบบไหนบ้าง ท่าไหนบ้าง ถึงกล้ามจะขี้น ผมสุง180 หนัก88 ขอคำแนะนำหน่อยคับ อยากเล่นกล้ามแขน อก ท้อง