สวัสดีครับ อยากจะมาเป็นกำลังใจและแรงกระตุ้นให้ทุกคนมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายและเลือกกินสิ่งที่มีประโยชน์ ไม่มีใครดูแลสุขภาพได้ดีเท่าตัวคุณเองครับ เพราะฉะนั้นเวลาจะกินอะไรก็อย่าตามใจปาก คิดสักนิดว่ากินแล้วมันมีประโยชน์มากกว่าโทษ?

ผมกิน Clean Food ประมาณ 70 - 80% มาประมาณ 10 เดือน เวทอาทิตย์ละ 5 วัน (ผมเล่นเวทมาเกือบ 3 ปี แต่จริงจังประมาณปีครึ่ง) คาร์ดิโอ 2-4 วัน (ผมคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง 30 - 70 นาที) บอกเลยว่าหลายครั้งรู้สึกเหนื่อย และกินหลุดบ้าง แต่ก็กลับมาได้ และตั้งใจในสิ่งที่เราทำต่อ เพราะถ้าชนะใจตัวเองยังไม่ได้ แล้วเรื่องอื่นล่ะ???

การมี หุ่นดี สุขภาพดี มีกฎหลักๆแค่ 2 ข้อ
1. ลงมือทำ ไม่มีข้ออ้าง "เดี๋ยวพรุ่งนี้ ไม่มีอารมณ์ เหนื่อย..." ถ้าคุณมีเวลานั่งเล่นเกมส์ ดูทีวี กินเหล้า คุณก็สามารถออกกำลังกายได้
2. ความสม่ำเสมอ มีงานวิจัยบอกว่า การที่เราทำอะไรอย่างตั้งใจอย่างน้อย 6 สัปดาห์ มันจะกลายเป็ยส่วนหนึ่งของชีวิต เพราะฉะนั้น อย่ายอมแพ้!!!



มันไม่ยากเกินความสามารถของตัวเองหรอก พวกยาลดไขมัน ลดเฉพาะสัดส่วน กินแล้วสามารถกินขนม ของทอดได้ แถมน้ำหนักลด มันไม่มีในโลกหรอกครับ ถ้ามันจริง ป่านนี้คงมีแต่ นายแบบ นางแบบ กันหมดโลก ไม่มีคนเป็นโรคอ้วนละ ปัญญาอ่อนชัดๆ

สู้ๆ...เราไม่ได้อ้วนภายใน 1 วัน และเราก็ไม่ได้ผอมภายใน 1 วันเช่นกัน เราใช้เวลาสะสมไขมันมาตั้งหลายปี เพราะฉะนั้นเวลาแค่ 1 วัน 1 อาทิตย์ หรือ 1 เดือน มันไม่พอครับ

อาหารส่วนใหญ่ที่ผมกิน...

- ข้าวกล้อง สันใสไก่ สันในหมู ทูน่าในน้ำแร่ cottage cheese ผัดผัก นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) ไข่รวน (ไข่แดง 1-2 ฟอง ไข่ขาวตามใจชอบ)






กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (Americano)


Pancake ทำเอง (ไข่แดง 2 ฟอง ไข่ขาว 7 ฟอง มูสลี่ นม 0% Fat)


ขนมปังโฮลวีตทาแยมสตอเบอร์รี่ (Sugar Free) + กล้วย


Snack ไว้กินเล่นครับ