วันนี้มาแชร์เมนูที่บ้านๆ โง่ๆ แต่ อร่อยน้ำตาไหล และที่สำคัญคือ... กินแล้วไม่รู้สึกผิดกับชีวิต
เมนูนี้คือ:



ไข่เจียวโปรตีนสูงเวอร์ชั่นคนออกกำลังกายและสิ้นคิด ประหยัดด้วยช่วงกลางเดือนที่เงินหมดแล้ว ฮา

🥚 ไข่เบอร์ 0 = 3 ฟอง (โปรตีนจัดเต็ม)
🧀 น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ (ใช้น้ำมันรำข้าวก็ได้นะ)
🍙 ข้าวสวย 300 กรัม (พอดีกับการปั้นก้นและรักษากล้าม)
🌶️ ซอสพริกแตะๆ พอให้พอมีรส ไม่ต้องราดเหมือนจะไปแช่ 😂
🌿 โรยผักชีจึ้งๆ ให้อารมณ์เป็น “คนรักสุขภาพ” 555

🔍 วัตถุดิบและปริมาณสารอาหาร (โดยประมาณ):
🥚 ไข่เบอร์ 0 (3 ฟอง)
พลังงาน: ~240 kcal
โปรตีน: ~21 กรัม
ไขมัน: ~18 กรัม
คาร์บ: ~1.5 กรัม
🧴 น้ำมัน (1 ช้อนโต๊ะ – ประมาณ 15 มล.)
พลังงาน: ~120 kcal
ไขมัน: ~14 กรัม
🍚 ข้าวสวย 300 กรัม
พลังงาน: ~390 kcal
คาร์บ: ~87 กรัม
โปรตีน: ~6 กรัม
ไขมัน: ~1 กรัม
🌶️ ซอสพริก (แตะๆ พอ – ประมาณ 1 ช้อนชา)
พลังงาน: ~5 kcal
คาร์บ: ~1 กรัม (น้ำตาล)

---

✅ รวมทั้งหมดต่อจาน:
พลังงานรวม: ≈ 755 kcal
โปรตีน: ≈ 27 กรัม
ไขมัน: ≈ 33 กรัม
คาร์บ: ≈ 89.5 กรัม

---

💪 เหมาะกับใคร?
คนเล่นเวท ต้องการพลังงานและโปรตีนสูง
คนอยากคุมอาหารแบบไม่ทรมานตัวเอง
มือใหม่ที่อยากเริ่มกินคลีนแต่ไม่อยาก "กินเศร้าๆ"

---

ถ้าอยากลดแคลอรีลงอีก:
ลดน้ำมันลงเหลือ 1 ช้อนชา หรือใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน
ใช้ข้าวแค่ 200 กรัม
เพิ่มไข่ขาวแทนไข่ทั้งฟอง (เช่น 2 ฟองทั้งใบ + 2 ฟองเฉพาะไข่ขาว)

ทิปเสริม: ใครเล่นเวท/คาร์ดิโอแล้วมื้อไหนไม่รู้จะกินอะไร... เมนูนี้เอาอยู่! สารอาหารครบ ไขมันดี คาร์บพอ โปรตีนแน่น ไม่ต้องพึ่งเวย์ก็โตได้

ชีวิตไม่ได้ต้องมีอะไรเยอะแยะ ทำอาหารง่ายๆ กินของธรรมดา แต่ขยัน “ขยับพาตัวไปยกออกกำลังกาย” หน่อย คาร์ดิโอนิด
บ่นน้อยลง ทำมากขึ้น หุ่นดีขึ้นแน่นอนจ่ะ

ใครมีเมนูบ้านๆ ที่กินแล้วหุ่นดีมาแชร์กันได้นะ