สอบถามถึงการปั่นจักรยานอยู่กับที่ค่ะ

พอดีเราได้จักรยานปั่นอยู่กับที่มา อยากทราบว่าเราต้องปั่นเท่าไหร่คะ เพื่อให้ พุง สะโพก ต้นขา กระชับ
เราปั่นวันละ 500 -600 รอบ/ครั้ง แบบสปีตเร็วๆนะคะ แบบนี้พอไหมคะ
แล้วต้องปั่นทุกวันไหมคะ