ปัญหาที่แก้ไม่ได้สักที ....ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดต้นขาหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ คือว่าอยากได้คำปรึกษา และคำแนะนำต่างๆ ตอนนี้อายุ 19 ปี สูง 162 หนัก 54

มีปัญหาเรื่องขาที่อ้วน ตัน และถึก ไม่รู้ว่าออกกำลังกายถูกผิดอย่างไรถึงได้เป็นแบบนี้


     
      จขกท.เป็นคนที่ต้นขาใหญ่ สะโพกและก้นก็ใหญ่หมดเลยค่ะ ตั้งแต่ช่วงล่างลงไป

พอเริ่มรู้ตัวก็ไปออกกำลังกายที่เป็นเครื่องปั่นจักรยานในท่านั่งเอนหลังนิดหน่อย ออกแทบทุกวัน วันล่ะ 1 ชั่วโมง

หน้าจอมันบอกว่าเบิร์นแคลอรี่ไปประมาณ 500-600 ทำให้ช่วงเหนือหัวเข่าของขาทั้งสองข้างเป็นกล้ามขึ้นมา

มันดูขาถึกมากเลยค่ะ เพราะช่วงอื่นมันยังอ้วนอยู่ หลังจากนั้นเลยเลิกออกกำลังกายแบบนี้ไป



      ตอนนี้ จขกท หันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และก็พวกกระชับช่วงล่างทั้งหลาย






       หลังจากที่ออกกำลังกายตามคลิปแล้ว ก่อนนอนก็ปั่นจักรยานบนอากาศ 200 รอบ

ต้นขาด้านหน้ากระชับ เวลาเกร็งก็แข็งเหมือนมีกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้าง

จากตอนแรกที่มีกล้ามขึ้นมาแค่ช่วงเหนือหัวเข่าด้านข้าง แต่ต้นขาด้านใน ด้านหลัง ก็ยังอ้วนๆเป็นไขมันอยู่

จขกท เลยไม่รู้ว่าถ้าออกต่อไปมันจะถึกขึ้นมั้ย(ช่วงเหนือหัวเข่า) หรือส่วนอื่นๆจะค่อยๆกระชับเอง

โดยส่วนตัวแล้วชอบขาที่เรียว มีกล้ามเนื้อนิดๆ แต่ตอนนี้แลมันถึกๆ ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อทำให้ขาแลใหญ่มากๆ



       ระหว่างที่ลดขาก็แอบทำกล้ามหน้าท้องมาสักระยะนึงแล้ว ช่วงบนสุดแข็ง แต่ช่วงกลางและล่างยังเป็นพุงอยู่บ้าง




       ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่าน และแสดงความคิดเห็น ให้คำแนะนำต่างๆ
จขกท พึ่งทำเป็นกระทู้นี้เป็นกระทู้แรกเพราะปัญหาที่มีมานานแก้ไม่หายสักที