สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย
ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครับ
ตอนนี้ลังเลอยู่ระหว่าง
👉 "วิ่ง" (jogging หรือวิ่งเร็ว)
👉 กับ "ปั่นจักรยาน" (ทั้งแบบ outdoor และ spin bike)
เลยอยากถามเพื่อนๆ ที่มีประสบการณ์ว่า...
1. วิ่ง vs ปั่น อะไรเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าในระยะยาว?
2. ถ้าเน้นลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ควรเลือกแบบไหนดี?
3. ใครเคยลองทั้ง 2 อย่างแล้วเห็นผลชัดๆ ช่วยแชร์หน่อยครับ
4. แล้วการเล่นเวท (Weight Training) ร่วมกับคาร์ดิโอ มีผลยังไงกับการลดไขมัน?
ข้อมูลส่วนตัวเล็กน้อยเผื่อช่วยในการแนะนำครับ:
น้ำหนัก 80 กก. สูง 170 ซม.
เป้าหมาย: ลดเหลือ 70 กก. ภายใน 4 เดือน
เวลาว่างมีวันละประมาณ 1 ชม.
มีจักรยานอยู่ที่บ้าน และวิ่งได้ที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน
เน้นออกกำลังตอนเย็น + พยายามงดของทอด-หวานอยู่ครับ
ใครมีแผนออกกำลังกาย หรือสูตรออกกำลังลดพุงที่เคยใช้ได้ผลจริง
หรือใครมีข้อมูลเรื่องอัตราเผาผลาญ (calories burn) ของแต่ละกิจกรรม
รวมถึงเทคนิคเล่นเวท+คาร์ดิโอยังไงให้ลดเร็วๆ
รบกวนช่วยแชร์ไอเดียหน่อยนะครับ 🙏
#ลดพุง #ออกกำลังกายลดไขมัน #วิ่งหรือปั่นจักรยาน #ลดน้ำหนัก #คาร์ดิโอ #เล่นเวท #ลดหน้าท้อง #ออกกำลังกายผู้ชาย #ลดไขมัน30+ #ฟิตหุ่น #ศุภชลาศัย
“ระหว่างวิ่ง กับ ปั่นจักรยาน อะไรช่วยลดพุง ลดไขมันได้ดีกว่ากัน? มีใครลองทั้งสองอย่างแล้วได้ผลจริงบ้างครับ”
ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครับ
ตอนนี้ลังเลอยู่ระหว่าง
👉 "วิ่ง" (jogging หรือวิ่งเร็ว)
👉 กับ "ปั่นจักรยาน" (ทั้งแบบ outdoor และ spin bike)
เลยอยากถามเพื่อนๆ ที่มีประสบการณ์ว่า...
1. วิ่ง vs ปั่น อะไรเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าในระยะยาว?
2. ถ้าเน้นลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ควรเลือกแบบไหนดี?
3. ใครเคยลองทั้ง 2 อย่างแล้วเห็นผลชัดๆ ช่วยแชร์หน่อยครับ
4. แล้วการเล่นเวท (Weight Training) ร่วมกับคาร์ดิโอ มีผลยังไงกับการลดไขมัน?
ข้อมูลส่วนตัวเล็กน้อยเผื่อช่วยในการแนะนำครับ:
น้ำหนัก 80 กก. สูง 170 ซม.
เป้าหมาย: ลดเหลือ 70 กก. ภายใน 4 เดือน
เวลาว่างมีวันละประมาณ 1 ชม.
มีจักรยานอยู่ที่บ้าน และวิ่งได้ที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน
เน้นออกกำลังตอนเย็น + พยายามงดของทอด-หวานอยู่ครับ
ใครมีแผนออกกำลังกาย หรือสูตรออกกำลังลดพุงที่เคยใช้ได้ผลจริง
หรือใครมีข้อมูลเรื่องอัตราเผาผลาญ (calories burn) ของแต่ละกิจกรรม
รวมถึงเทคนิคเล่นเวท+คาร์ดิโอยังไงให้ลดเร็วๆ
รบกวนช่วยแชร์ไอเดียหน่อยนะครับ 🙏
#ลดพุง #ออกกำลังกายลดไขมัน #วิ่งหรือปั่นจักรยาน #ลดน้ำหนัก #คาร์ดิโอ #เล่นเวท #ลดหน้าท้อง #ออกกำลังกายผู้ชาย #ลดไขมัน30+ #ฟิตหุ่น #ศุภชลาศัย