-ออกกําลังกายยังไงให้หุ่นดีทั้งปี-

อยากให้ทุกคนหันมารักสุขภาพเราจึงมาแชร์เทคนิคในการออกกําลังกายให้หุ่นดี
1.การออกกําลังกายมี2เเบบ
คาร์ดิโอ : การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอเช่น การวิ่ง, การว่ายนํ้า, การปั่นจักรยาน หรือการเดิน ช่วยเผาผลาญ
แคลอรีและไขมันทั่ว
ร่างกาย ทําให้หุ่นดูเฟิร์มและกระชับ. แนะนําให้ทํา 150 นาทีต่อสัปดาห์.
เวทเทรนนิ่ง : การออกกําลังกายด้วยแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง) ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทําให้รูปร่างดูดี
ขึ้นและหุ่นกระชับ. ควรเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เช่น ขา หลัง อก และควรมีช่วงพักที่เหมาะสมตามตารางที่วางไว้ เเละสามารถการ
ออกกําลังกายด้วยนํ้าหนักตัวได้ด้วยเพราะฉนั้นควรออกกําลังกายทั้ง2เเบบเพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นทั้ง2วิธี
2.การรับประทานอาหาร
รับประทานผักและโปรตีนให้เพียงพอในทุกมืออาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะการ
กินนั้นก็สําคัญไม่เเพ้การออกกําลังกาย จึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อ
ให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อและมีพลังงานในการออกกําลังกาย
3.มีวินัยกับตัวเอง
ทําอย่างสมํ่าเสมอและต่อเนื่อง เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน เเละมีเป้าหมายที่ชัดเจน