ลดน้ำหนักสัดส่วน

อยากลดสัดส่วนต้องทำไรบ้างคะ ตอนนี้โดนทักว่าอ้วนตลอดและหนูเองก็รู้สึกว่าอ้วนจริงมันทั้งแน่นทั้งอึดอัดมากใส่เสื้ออะไรไม่ได้เลยมันรัดไปหมดยิ่งตอนนี้หนูอยู่มอปลายใส่กระโปรงนักเรียนแล้วแน่นมาก นั่งทีก็ปวดหลัง อยากลดให้ดูผอมลงมากๆ แต่เป็นคนกินเยอะกินจุกจิกตลอด พอแนะนำได้ไหมคะตอนนี้หนักประมาณ60+ ตัวใหญ่มากๆ  ปกติข้าวเช้าหนูจะกินเป็นก๋วยเตี๋ยวหรือกระเพาค่ะ ส่วนตอนกลางวันจะกินข้าวโรงเรียนค่ะ ตอนเย็นจะกินอีกทีก็1ทุ่มขึ้นไปค่ะ หนูเคยออกตามคริปที่พี่ๆบางคนแนะนำมาแต่ก็รู้สึกมันไม่ลดเท่าไหร่ฮูลาฮูปหนูก็พอเล่นนิดหน่อยค่ะ แต่พักหลังๆไม่ได้เล่นเลยค่ะ กินนอนไปวันๆคุมตัวเองไม่ได้เลย เคยทำจะทำifแต่เวลาก็ไม่ค่อยเหมาะด้วยไฟเบอร์หนูก็ลองกินแล้วพุงยุบอยู่ค่ะแต่ปวดอึตลอดเวลาแล้วยิ่งหนูไปเรียนอีกมันคงไม่เหมาะ ส่วนยาลดน้ำหนักหนูก็ว่าจะลองกินแต่ก็กลัวเข้าโรงบาล มีใครจะพอแนะนำหรือปรับการกินหรือคริปลดน้ำหนักดีๆไหมคะ(ขอบคุณค่ะ)