ขอวิธีการเพิ่มน้ำหนักหน่อยได้มั้ยคะ(ToT)

อีกไม่กี่วันเราอายุจะ 16 เเล้วค่ะ สูง 163 น้ำหนักประมาณ 36-37 😭🙏
ใส่อะไรก็ไม่สวยเลยค่ะถอดชุดข้างในมันเห็นเป็นกระดูกเลย ปัญหาที่ตามมาก็เยอะค่ะ เช่น
-เราเป็นคนท้องผูกหนักมากค่ะเป็นอาทิตย์ก็ไม่ถ่าย(ต้องทานไฟเบอร์ถคงจะถ่าย)
-ฮอร์โมนต่ำด้วยค่ะ ประจำเดือนมาไม่ปกติ(ได้พบเเพทย์เเล้วได้ยามาทานค่ะ)
-อันนี้ไม่รู้เกี่ยวกันรึเปล่านะคะเเต่ผมเราร่วงเยอะมากๆเเบบสระผมทีนึงคือเป็นขยุมเลย เเค่สางผมเฉยๆผมก็ติดออกมาหลายเส้นด้วยค่ะ (ผมเเห้งชี้ฟูตรงปลายผมด้วย)

ช่วงนี้กลับตจว.เจอญาติ ญาติก็ทักกันเป็นเเถวค่ะว่าผอมเหลือเเต่กระดูก
ไม่ชอบหุ่นตัวเองตอนนี้เลยค่ะ ก้นก็ย้อย เเขนก็ลีบ อยากมีน้ำหนัก อยากสัดส่วนกระชับ มีก้นมีสะโพกดีๆเหมือนคนอื่นเขาบ้าง อยากให้ระบบร่างกายมันกลับมาเเข็งเเรงค่ะ ตอนนี้ทำไรก็ดูเฉื่อยช้า ดูไม่ค่อยมีเเรงเลย

ตอนนี้พยายามกินเยอะๆ กินไข่ต้มโปรตีนทุกมื้อกินให้ครบ5หมู่ทุกมื้อ กินข้าวให้หมดทุกมื้อ ช่วยเเนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักได้มั้ยคะว่า การกินต้องกินยังไง หรือต้องออกกำลังกายมั้ย ออกอะไรยังไงบ้าง ตอนนี้มันไม่ขึ้นเลยกลัวมันจะลงอีก ระบบร่างกายตอนนี้รวนหมดเเล้วค่ะ😭😭