ออกกำลังกายหนักแค่ไหน

ปกติแล้วทุกคนออกกำลังกายกันหนักแค่ไหน
ออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วัน/ประเภทการออกกำลังกายเป็นแบบไหน

​เป็นพนักงานประจำที่ทำงานถึง 17:00 น กว่าๆ  ออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้างเลยรู้สึกว่าท่าออกกำลังกายน้อยไปก็จะไม่เห็นผลกับร่างกาย