สวัสดีครับ ผมอายุ 15 ปี ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 57 เอว 28 ในหนึ่งวันผม ร่างกายของผู้ชายจะต้องใช้พลังงาน 1500-2000 แคลต่อวัน
แต่ว่าใน 1500-2000 เราต้องกินอาหารที่เป็นประโยชน์ อยากทราบว่า ถ้าเรากินขนม กินของทอด แต่ไม่เกิน 2000 แคลต่อวัน เราจะอ้วนไหม ส่วนตัวผมชอบออกกำลังกาย ช่วง 13:00 - 16:00 จะซ้อมเต้นCover dance แล้วจะมาออกกำลังกายต่อตอนเย็น 17:00 วิ่งออกกำลังกาย 30 นาที กระโดดเชือก 30 นาที ผมต้องการให้ไขมันในร่างกายผมให้หายไป ให้เหลือสัก 8-10 % ครับ
ในหนึ่งวัน ถ้าเรากินของไม่มีประโยชน์ของที่ทำให้อ้วน
แต่เราไปออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง จะทำให้เราอ้วนไหมครับ
แล้วถ้าเรากินเกิน 2000 แคลไปแล้ว ถ้าออกกำลังกายจะอ้วนไหมครับ หุ่นของผมจะประมาณไม่อ้วนไม่ผอม ตัวไม่บาง ขาไม่เล็ก โครงใหญ่นิดๆครับ เวลายืนข้างเพื่อนที่โครงกระดูกเล็ก จะดูอ้วน แต่เวลาไปยืนข้างคนที่สูงกว่าเรา ผมจะดูตัวเล็กครับ ผมก็ไม่แน่ใจว่าผมเป็นคนประเภทตัวเล็กรึป่าว ถ้าในอนาคตผมตัวสูงขึ้น โครงร่างกายผมจะปรับให้เล็กไหมครับหรือว่าจะโครงใหญ่แบบตอนนี้ไปตลอดจนถึงตอนโตไหมครับ พ่อผมสูง 180+ ผมถามพ่อผมก็บอกว่าสูงประมาณเท่าผมตอน อายุ 15-16 แต่ร่างกายของพ่อผมบาง โครงสร้างไม่ใหญ่ ผมสูงกว่าแม่ครับ แม่ผมเป็นคนตัวเล็ก ตอนนี้ผมก็ยังไม่รู้ว่าจะ ตัวเล็กได้แม่ หรือจะได้สูงหุ่นเหมือนพ่อ ผมไม่มีพุงนะครับ เพื่อนผมว่าผมหุ่นสมส่วนดี แต่ผมต้องการให้ไขมันในร่างกายน้อยที่สุดครับ ต้องการลีนๆ ผมก็เล่นบอดี้เวท หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเป็นประจำครับก่อนอาบน้ำ เพิ่มเติมครับ ผมไม่ได้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก กินข้าวครบทุกมื้อ 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น แต่ละมื้อจะกิน ผัดผักใส่เนื้อไก่
ในหนึ่งวันต้องกินเท่าไหร่ ต้องใช้พลังงานเท่าไหร่ถึงจะไม่อ้วน และลดไขมันได้ ?
แต่ว่าใน 1500-2000 เราต้องกินอาหารที่เป็นประโยชน์ อยากทราบว่า ถ้าเรากินขนม กินของทอด แต่ไม่เกิน 2000 แคลต่อวัน เราจะอ้วนไหม ส่วนตัวผมชอบออกกำลังกาย ช่วง 13:00 - 16:00 จะซ้อมเต้นCover dance แล้วจะมาออกกำลังกายต่อตอนเย็น 17:00 วิ่งออกกำลังกาย 30 นาที กระโดดเชือก 30 นาที ผมต้องการให้ไขมันในร่างกายผมให้หายไป ให้เหลือสัก 8-10 % ครับ
ในหนึ่งวัน ถ้าเรากินของไม่มีประโยชน์ของที่ทำให้อ้วน
แต่เราไปออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง จะทำให้เราอ้วนไหมครับ
แล้วถ้าเรากินเกิน 2000 แคลไปแล้ว ถ้าออกกำลังกายจะอ้วนไหมครับ หุ่นของผมจะประมาณไม่อ้วนไม่ผอม ตัวไม่บาง ขาไม่เล็ก โครงใหญ่นิดๆครับ เวลายืนข้างเพื่อนที่โครงกระดูกเล็ก จะดูอ้วน แต่เวลาไปยืนข้างคนที่สูงกว่าเรา ผมจะดูตัวเล็กครับ ผมก็ไม่แน่ใจว่าผมเป็นคนประเภทตัวเล็กรึป่าว ถ้าในอนาคตผมตัวสูงขึ้น โครงร่างกายผมจะปรับให้เล็กไหมครับหรือว่าจะโครงใหญ่แบบตอนนี้ไปตลอดจนถึงตอนโตไหมครับ พ่อผมสูง 180+ ผมถามพ่อผมก็บอกว่าสูงประมาณเท่าผมตอน อายุ 15-16 แต่ร่างกายของพ่อผมบาง โครงสร้างไม่ใหญ่ ผมสูงกว่าแม่ครับ แม่ผมเป็นคนตัวเล็ก ตอนนี้ผมก็ยังไม่รู้ว่าจะ ตัวเล็กได้แม่ หรือจะได้สูงหุ่นเหมือนพ่อ ผมไม่มีพุงนะครับ เพื่อนผมว่าผมหุ่นสมส่วนดี แต่ผมต้องการให้ไขมันในร่างกายน้อยที่สุดครับ ต้องการลีนๆ ผมก็เล่นบอดี้เวท หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเป็นประจำครับก่อนอาบน้ำ เพิ่มเติมครับ ผมไม่ได้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก กินข้าวครบทุกมื้อ 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น แต่ละมื้อจะกิน ผัดผักใส่เนื้อไก่