ขอความรู้เกี่ยวกับการลดความอ้วน แบบถูกต้องคะ

อย่างที่หัวข้อ ตอนนี้บอกเลยเจอทางตั้นมากค่ะ ไม่ทราบเลยว่าจะเริ่มแบบไหนดี คือต้องการลดความอ้วนน่ะค่ะ
#ร่างกายจริง = อายุ 16 ปี หนัก 52 กิโล สูง 160 เซน 35-30-36
ตอนนี้พุงยื่น แขนใหญ่ ขาใหญ่มาก
จะต้องลดความอ้วนแบบไหนดีค่ะ
ตอนนีกำลังจะไปว่ายน้ำ อาทิตละ 5-6วัน วันละ 1:30 - 2:00 ชั่วโมง ตอนเย็น ส่วนตอนเช้ากะว่าจะออกกำลังกายแบบเป็นท่าเอา+พวกเวทนิดหน่อย และไม่ทราบว่าควรจะกินแบบไหนดีค่ะ กินคลีนดีไม หรือ กินแบบงดแป้งดี (โอ้ย งง เหลือเกิน)
แบบนี้พอจะช่วยลดได้ไม่ค่ะ 6-8 เดือน จะลดได้ไม่ค่ะ
#คืออยากได้แบบ สูงขึ้นสัก6-10เซน(มันจะสูงขึ้นไมค่ะ) น้ำหนักลดเหลือสักประมาท 43-45 กิโล แล้วสัดส่วนไม่แน่ใจเหมือนกันค่ะ

ขอกราบขอบพระคุณ ก่อนแบบเป็นทางการเลยนะค่ะ