เรา เพศหญิง สูง161 หนัก71.2(ตอนนี้) แต่ก่อนเราเคยหนัก84ค่ะ
พยายามมาหลายทาง แต่ก็ไม่ได้นานเราพยายามควบคุมอาหารและปรับการออกกำลังกายให้ตรงตามที่เราสามารถทำได้ไม่ฝืนไม่เครียด
เราะยายามมา2เดือนกว่าๆแล้วค่ะ ตอนนี้ได้คิดค้นตารางการกินการออกกำลังกายเอง อยากให้ทุกคนช่วยดูอ่ะค่ะ ว่าถ้าเค้าทำแบบนี้ในระยะยาวจะช่วยลดสัดส่วนกระชับร่างกายลดไขมันและน้ำหนักได้มั้ย(ตารางนี้เราคิดเองไม่ได้อ้างอิงความรู้เลย)
ตอนเช้า:ตื่นตอนไหนทำตอนนั้น ไม่ได้ออกกำลังกายมาก ตื่นมาก็นอนเล่นท่าบริหารหน้าท้อง4ท่าท่าละ45วิกับบริหารต้นขา ข้างละ45วิ แค่นี้จบเลยค่ะ🥲 ตอนเช้าไม่ค่อยมีเวลา ส่วนมื้อเช้าคือ ทานสลัดอกไก่ มีผักใบเขียว ข้าวโพดครึ่งฟัก เห็ดเข็มทอง แครอท และอกไก่เซเว่น1ชิ้น อะโวคาโด้ครึ่งลูก (ใส่น้ำสลัดด้วยนะคะ อิอิ)
ส่วนระหว่างวันไม่ทานอะไรเลยค่ะ ทานแค่น้ำเปล่า
ช่วงเย็น:พอถึงเวลา16:00เราจะเล่น ฮูลาฮูป จนถึง16:50แบบไม่พัก หลังจากนั้น10นาทีพักช่วงเตรียมตัวไปปั่นจักรยาน
(เราค้นพบว่าเราปั่นจักรยานแล้วมันไม่เครียด มันรู้สึกสบายดี เวลาออกแบบอื่น ออกตามคลิปวิดีโอ พอเหนื่อยมันท้อมันเครียดอาจทำให้อ้วนกว่าเดิม เราเลยเลือกปั่นจักรยาน เพราะมันเป็นการออกกำลังก่นที่ทำให้เราทำนานๆก็ไม่เครียด)
ปั่นจักรยานนะคะเราปั่นตั้งแต่17:00-17:50ไม่ก็ถึง18:00ก็มีค่ะ เราไม่รู้ว่าระยะทางเท่าไหร่ แต่หน้าจะเกิน10โล(รวมไปกลับ)
มื้อเย็นคือทานช่วง19:00-19:30ค่ะ คือเรากลับบ้านมาต้องช่วยที่บ้านเก็บของเข้าร้านก่อน เก็บเสร็จก็จะทุ่มพอดีทุกวัน
มื้อเย็นเรามีเป็น โยเกิร์ต1ถ้วย(กินแบบไขมัน0%) ท็อปปิ้งด้วย บาร์ธัญพืช กล้วยหอมครึ่งลูก บางวันก็บลูเบอร์รี่ ราดน้ำผึ้งไม่เกิน1ช้อนชา ราดแบบเล็กน้อยอ่ะค่ะ เล็กน้อยมากๆ ทานคู่กับนมครึ่งแก้ว นมจืดแบบไม่มีไขมัน
1วันเราทำแบบนี้ค่ะ แต่เรามีหยุดปั่นจักรยานนะคะ ปั่นแค่ จ-พ / พฤ-ศ จะกระโดดเชือกแทน แต่ทำแค่500-1000ครั้ง ส่วนเสาร์-อาทิตย์ ไม่โดดเชือกและปันจักรยานค่ะ จะพัก5555 ส่วนที่เหลือ บริหารหน้าทองและขา และฮูลาฮูปอันนี้จะทำทุกวันค่ะ
เราทำแบบนี้ในระยะยาวมันจะทำให้เราผอมลงไหมคะ เราไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักนะ แต่เราอยากให้รูปร่างเราผอมลง เอาไขมันหน้าท้อง และต้นขาออก และส่วนอื่นๆออก
ใครที่คิดว่ามันไม่ได้ผลช่วยแนะนำทีนะคะว่าต้องทำยังไง
โปรเเกรมการทานและออกกำลังดายของเราทุกคิดว่ามันช่วยลดความอ้วนได้ไหมคะ?
พยายามมาหลายทาง แต่ก็ไม่ได้นานเราพยายามควบคุมอาหารและปรับการออกกำลังกายให้ตรงตามที่เราสามารถทำได้ไม่ฝืนไม่เครียด
เราะยายามมา2เดือนกว่าๆแล้วค่ะ ตอนนี้ได้คิดค้นตารางการกินการออกกำลังกายเอง อยากให้ทุกคนช่วยดูอ่ะค่ะ ว่าถ้าเค้าทำแบบนี้ในระยะยาวจะช่วยลดสัดส่วนกระชับร่างกายลดไขมันและน้ำหนักได้มั้ย(ตารางนี้เราคิดเองไม่ได้อ้างอิงความรู้เลย)
ตอนเช้า:ตื่นตอนไหนทำตอนนั้น ไม่ได้ออกกำลังกายมาก ตื่นมาก็นอนเล่นท่าบริหารหน้าท้อง4ท่าท่าละ45วิกับบริหารต้นขา ข้างละ45วิ แค่นี้จบเลยค่ะ🥲 ตอนเช้าไม่ค่อยมีเวลา ส่วนมื้อเช้าคือ ทานสลัดอกไก่ มีผักใบเขียว ข้าวโพดครึ่งฟัก เห็ดเข็มทอง แครอท และอกไก่เซเว่น1ชิ้น อะโวคาโด้ครึ่งลูก (ใส่น้ำสลัดด้วยนะคะ อิอิ)
ส่วนระหว่างวันไม่ทานอะไรเลยค่ะ ทานแค่น้ำเปล่า
ช่วงเย็น:พอถึงเวลา16:00เราจะเล่น ฮูลาฮูป จนถึง16:50แบบไม่พัก หลังจากนั้น10นาทีพักช่วงเตรียมตัวไปปั่นจักรยาน
(เราค้นพบว่าเราปั่นจักรยานแล้วมันไม่เครียด มันรู้สึกสบายดี เวลาออกแบบอื่น ออกตามคลิปวิดีโอ พอเหนื่อยมันท้อมันเครียดอาจทำให้อ้วนกว่าเดิม เราเลยเลือกปั่นจักรยาน เพราะมันเป็นการออกกำลังก่นที่ทำให้เราทำนานๆก็ไม่เครียด)
ปั่นจักรยานนะคะเราปั่นตั้งแต่17:00-17:50ไม่ก็ถึง18:00ก็มีค่ะ เราไม่รู้ว่าระยะทางเท่าไหร่ แต่หน้าจะเกิน10โล(รวมไปกลับ)
มื้อเย็นคือทานช่วง19:00-19:30ค่ะ คือเรากลับบ้านมาต้องช่วยที่บ้านเก็บของเข้าร้านก่อน เก็บเสร็จก็จะทุ่มพอดีทุกวัน
มื้อเย็นเรามีเป็น โยเกิร์ต1ถ้วย(กินแบบไขมัน0%) ท็อปปิ้งด้วย บาร์ธัญพืช กล้วยหอมครึ่งลูก บางวันก็บลูเบอร์รี่ ราดน้ำผึ้งไม่เกิน1ช้อนชา ราดแบบเล็กน้อยอ่ะค่ะ เล็กน้อยมากๆ ทานคู่กับนมครึ่งแก้ว นมจืดแบบไม่มีไขมัน
1วันเราทำแบบนี้ค่ะ แต่เรามีหยุดปั่นจักรยานนะคะ ปั่นแค่ จ-พ / พฤ-ศ จะกระโดดเชือกแทน แต่ทำแค่500-1000ครั้ง ส่วนเสาร์-อาทิตย์ ไม่โดดเชือกและปันจักรยานค่ะ จะพัก5555 ส่วนที่เหลือ บริหารหน้าทองและขา และฮูลาฮูปอันนี้จะทำทุกวันค่ะ
เราทำแบบนี้ในระยะยาวมันจะทำให้เราผอมลงไหมคะ เราไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักนะ แต่เราอยากให้รูปร่างเราผอมลง เอาไขมันหน้าท้อง และต้นขาออก และส่วนอื่นๆออก
ใครที่คิดว่ามันไม่ได้ผลช่วยแนะนำทีนะคะว่าต้องทำยังไง