คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
อาการประจำเดือน ปวดเข่า หลัง...มันมาแล้ว...ภาวะดื้ออินซูลิน
เมื่อดื้ออินซูลิน ถึงแม้การทำ IF 16/8 จะช่วยลดระดับอินซุลินลงได้ก็จริง แต่การกินอาหารที่ยังไม่เข้มงวดพอ อินซูลินก็อาจไม่ลดลงอย่างที่เป็นนัก
การจะลดไขมันสะสม และโรคในกลุ่มเมตาบอลิกซินโดรมพวกนี้ เงื่อนไขอย่างนึงก็คือ ระดับอินซูลินต้องลดลงต่ำ
อาหารหรือโภชนาการที่ไม่ทำให้ร่างกายกระตุ้นอินซูลินที่สูงมากนัก จะทำให้มันลดลงได้เร็ว จำไว้ว่าคุณมีภาวะดื้ออินซูลินแล้ว เมื่อกินสิ่งที่กระตุ้นอินซุลินยังสูงอยู่ มันจะลดลงช้ากว่าคนทั่วๆไปที่ไม่มีภาวะฯนี้ ดังนั้น อาหารจึงสำคัญมาก และผมเคยพูดมาหลายกระทู้แล้วว่า คนลงพุง อ้วน หรือป่วยเป็นกลุ่ม NCDs นั้นส่วนใหญ่คือคนที่ขาดโปรตีน กินไม่เคยถึง แต่ชอบกินกลุ่มอื่นๆมากล้นเกินเบียดเบียนโปรตีนตลอด ร่างกายจึงมักเรียกร้องโหยหาอยู่เสมอ ก็คือ ความหิว...ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องกินในมื้ออาหารแต่ละมื้อและสำคัญที่สุดก็คือ กรดอะมิโนหรือโปรตีนกับกรดไขมันที่จำเป็น คุณต้องกินให้อิ่ม กินให้พอก่อนเสมอ แล้วจะรู้ได้ไงว่าพอ ก็คือ ความอิ่ม หรือ satiety เพราะร่างกายแต่ละคนต้องการไม่เท่ากันหรอก สูตรคำนวณต่างๆจึงไร้สาระเอามาใช้ไม่ได้ และโปรตีนกับไขมันจากไหนดีที่สุด สำหรับผมคือจากสัตว์...กินให้อิ่ม อิ่มแล้วหยุด หิวจึงกิน เวลากิน กินสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆเท่านั้น ไม่ใช่ไปกินสิ่งที่ร่างกายมีจนล้นเกินอยู่แล้ว ซึ่งก็คืออะไร คุณก็น่าจะรู้ (คาร์โบไฮเดรตไงล่ะ)
เมื่อดื้ออินซูลิน ถึงแม้การทำ IF 16/8 จะช่วยลดระดับอินซุลินลงได้ก็จริง แต่การกินอาหารที่ยังไม่เข้มงวดพอ อินซูลินก็อาจไม่ลดลงอย่างที่เป็นนัก
การจะลดไขมันสะสม และโรคในกลุ่มเมตาบอลิกซินโดรมพวกนี้ เงื่อนไขอย่างนึงก็คือ ระดับอินซูลินต้องลดลงต่ำ
อาหารหรือโภชนาการที่ไม่ทำให้ร่างกายกระตุ้นอินซูลินที่สูงมากนัก จะทำให้มันลดลงได้เร็ว จำไว้ว่าคุณมีภาวะดื้ออินซูลินแล้ว เมื่อกินสิ่งที่กระตุ้นอินซุลินยังสูงอยู่ มันจะลดลงช้ากว่าคนทั่วๆไปที่ไม่มีภาวะฯนี้ ดังนั้น อาหารจึงสำคัญมาก และผมเคยพูดมาหลายกระทู้แล้วว่า คนลงพุง อ้วน หรือป่วยเป็นกลุ่ม NCDs นั้นส่วนใหญ่คือคนที่ขาดโปรตีน กินไม่เคยถึง แต่ชอบกินกลุ่มอื่นๆมากล้นเกินเบียดเบียนโปรตีนตลอด ร่างกายจึงมักเรียกร้องโหยหาอยู่เสมอ ก็คือ ความหิว...ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องกินในมื้ออาหารแต่ละมื้อและสำคัญที่สุดก็คือ กรดอะมิโนหรือโปรตีนกับกรดไขมันที่จำเป็น คุณต้องกินให้อิ่ม กินให้พอก่อนเสมอ แล้วจะรู้ได้ไงว่าพอ ก็คือ ความอิ่ม หรือ satiety เพราะร่างกายแต่ละคนต้องการไม่เท่ากันหรอก สูตรคำนวณต่างๆจึงไร้สาระเอามาใช้ไม่ได้ และโปรตีนกับไขมันจากไหนดีที่สุด สำหรับผมคือจากสัตว์...กินให้อิ่ม อิ่มแล้วหยุด หิวจึงกิน เวลากิน กินสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆเท่านั้น ไม่ใช่ไปกินสิ่งที่ร่างกายมีจนล้นเกินอยู่แล้ว ซึ่งก็คืออะไร คุณก็น่าจะรู้ (คาร์โบไฮเดรตไงล่ะ)
แสดงความคิดเห็น
ขอความรู้ ประสบการณ์ คำเเนะนำ ในการลดน้ำหนักค่ะ
ปัจจุบัน หนัก 82 kg สูง 162 ค่ะ
อายุ 32 ค่ะ ยังไม่มีมีบุตร
ไม่ใช่คนอ้วนมาเเต่เดิม สมัยมหาลัยผอมค่ะ
การเดินทางครั้งนี้ ตั้งเป้าการลดที่ 20 โลค่ะ
คิดว่าเป็นหนทางที่ยาวไกลมากค่ะ เ
ขอคำเเนะนำด้วยค่ะ
ประสบการณ์ที่เคยลดน้หนักด้วย
กินน้อยเเล้ว ตอนนั้นหนัก 70 ลดไปได้ 10 โลค่ะ พอกลับมากินปกติ รู้สึกโยโย่ค่ะ
จุดที่เริ่มอ้วนด้วยปัจจัยยนึง คิดว่าเป็นยาคุมกำเนิดด้วยค่ะ
เริ่มมีปัญหาสุขภาพ
1.เริ่มส่งผลต่อการมีประจำเดือนค่ะ เริ่มขาดประจำเดือน
2.ปวดเข่าค่ะ
3.ปวดหลัง
ปัจจุบันเริ่มลดน้ำหนัก ด้วยการ
- ตื่นมาวิ่งลู่ 15 นาที
- ทำ IF กินมื้อเเรกเที่ยง มื้อสุดท้าย ไม่เกิน 2 ทุ่มค่ะ
- กาเเฟดำ /มัจฉะตอนเช้า
- เที่ยงพยายามลดข้าว กินไข่ต้มทดเเทน กินเวย์โปรตีนค่ะ เเล้วกินกับข้าวใช้ชีวิตปกติค่ะ
- เย็นพยายามลดเเป้งเเละของหวานค่ะ
ประเด็นที่จะขอคำเเนะนำเบื้องต้น มีดังนี้ค่ะ
1.เป็นคนติดน้ำชงคง น้ำหวาน ถ้าเราปรับไปยังน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาล จะพอได้ไหมค่ะ
2.การออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากพุงใหญ่ รอบเอวอยู่ที่ 34 ค่ะ
คิดว่าวิธีการอดน่าจะทำให้ร่างกายย้วย ควรออกกำลังกายเเบบไหนดีค่ะ
3.สาวๆที่ทานยาคุมกำเนิด ขอคำเเนะนำ ยาที่ลดอาการบวมด้วยค่ะ
เราเปลี่ยนเพิ่งมาทานHERZ ค่ะ
4.หากเพื่อน พี่ๆน้องๆท่านใด มีคำเเนะนำอื่นๆ ยินดีที่จะทำตามค่ะ
เรายอมรับว่าเเอบท้อในใจที่จะต้องลดให้ได้ 20 kg เเต่ก็จะพยยามค่ะ