ลดน้ำหนักถูกมั้ยคะ

ปัจจุบันอายุ 32 สูง 164 หนัก 68 ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักให้ได้ 62 กินคลีน ยกเวท คาร์ดิโอ แต่ทำมาเดือนครึ่งแล้วลงแค่ 2 กิโล แถม %fat เท่าเดิม ผมทำอะไรพลาดไปรึเปล่าครับ? การกิน=ควบคุมอาหาร พยายามกินให้ได้วั

ขอปรึกษาค่ะ ออกกำลังกายมาเต็มๆได้ 2 อาทิตย์ หนัก41 สูง150 อายุ27 ( ก่อนหน้านี้เคยออกแต่หยุดมาได้ประมาณ 6 เดือน) แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันเพิ่ม1.5%และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นโดยที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ การกินไม่ได้เพิ่

ผมเป็นคนอ้วนมาก่อนครับน้ำหนัก130โลแล้วออกกำลังกายด้วยคาดิโอจนน้ำหนักเหลือ84โลแต่เนื้อหนังย้วยไม่เฟิร์มไม่กระชับเลยครับเพราะผมไม่เคยเล่นเวทเลย แล้วผมจะไปเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อครับ จะถามเพื่อนๆว่าถ

ผมเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเข้ายิม เล่นเวท 1 ชม และคาดิโอ 1 ชม 6วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักผมค่อยๆลงมาเรื่อยๆ เป็นวาลาเกือบๆ1เดือน แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาราวๆ 3 กิโลครับ เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้างครับ เป็นไปไ

ผมน้ำหนัก 62 ส่วนสูง 178 ผอมแต่มีไขมันอยู่ครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี ปกติออกกำลังกายเป็นคาดิโอเพื่อที่จะลดไขมันอย่างเดียวครับ แต่มีบอดี้เวททำตามในยูทูปแต่ไม่บ่อยมากครับ เรื่องอาหาร โปรตีนกินไม่ค่อยเยอะค

ผมหุ่นผอมลงพุง กินประมาณ 1500 แคลต่อวันอยากลดไขมัน ผมออกกำลังกาย ประเภทคาดิโอ + เวท ถ้าผมกินโปรตีนถึง แต่แคลเกินจะอ้วนไหมครับ ตามหัวข้อเลยครับ

เป็นไทรอยด์ต่ำค่ะนน.ตัวเยอะมากด้วย ระบบเผาพลานจะช้ากว่าคนทั่วไป อยากรู้ค่าtdeeค่ะว่าควรกินเท่าไหร่ คือก่อนหน้านี้เคยลดได้ช่วงนึง เคยเข้ายิม/เล่นเทนนิส พอมีความรู้บ้างนิดหน่อย ชอบออกกำลังกายค่ะเรื่องนี