แก่แต่ไม่แก่ EP.9 : การลุกจากเก้าอี้ที่ถูกต้อง หนึ่งในกิจวัตรที่หลายคนมองข้าม

กระทู้สนทนา

สุขภาพ สุขภาพกาย สุขภาพกายผู้สูงอายุ ระบบกล้ามเนื้อ (Muscular System) สุขภาพผู้สูงอายุ

การลุกจากเก้าอี้เป็นกิจวัตรที่หลายคนอาจมองข้าม แต่หากทำไม่ถูกต้อง อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น การปวดหลัง ปวดเข่า หรือการเสียสมดุลจนเกิดอุบัติเหตุได้

ดังนั้น เราควรให้ความสำคัญกับวิธีการลุกจากเก้าอี้ที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นตอนการลุกจากเก้าอี้ที่ถูกต้อง

1️⃣ นั่งในท่าที่ถูกต้อง

👉 ควรนั่งให้เต็มก้น วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น

👉 นั่งหลังตรง ไม่เอนไปด้านหลังหรือด้านหน้าเกินไป

2️⃣ เตรียมตัวก่อนลุก

👉 ขยับตัวมาด้านหน้าของเก้าอี้เพื่อให้เท้าสามารถวางราบกับพื้นได้สะดวก

👉 วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย เพื่อเพิ่มความมั่นคง

👉 วางมือบนที่พักแขน (หากมี) หรือวางที่ต้นขาเพื่อใช้เป็นแรงพยุง

3️⃣ การลุกขึ้น

👉 โน้มตัวไปข้างหน้าพอประมาณ โดยให้แนวไหล่อยู่เหนือหัวเข่า

👉 ใช้แรงจากขาและสะโพกในการดันตัวขึ้น ไม่ใช้เพียงแค่หลังหรือแขน

👉 เมื่อยืนขึ้นเต็มที่แล้ว ให้ยืดตัวตรงและรักษาสมดุล

ข้อควรระวัง

📌 หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากหลังโดยตรง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง

📌 หากมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือสะโพก ควรใช้ที่พักแขนหรืออุปกรณ์ช่วยพยุง

📌 สำหรับผู้สูงอายุ ควรลุกขึ้นอย่างช้า ๆ และมั่นคง เพื่อลดความเสี่ยงในการล้ม

ประโยชน์ของการลุกจากเก้าอี้อย่างถูกต้อง

✅ ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกระดูกและข้อต่อ

✅ ช่วยพัฒนาสมดุลของร่างกาย

✅ ลดภาระของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง

✅ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น

การลุกจากเก้าอี้ที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ควรฝึกฝนให้เป็นนิสัย ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ

แต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

ดังนั้น ทุกครั้งที่ต้องลุกจากเก้าอี้ อย่าลืมใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ผมเห็นผู้สูงวัยหลายท่านเลย โดยเฉพาะพ่อผม ที่เวลาจะลุกจากที่นั่ง มักอยากทดสอบความแข็งแรงของตัวเอง

ด้วยการไม่ใช้แขนยันอะไรเลยแม้เก้าอี้ตัวนั้นจะมีที่วางแขนให้ใช้ยันก็ตาม ซึ่งเป็นเรื่องที่ผิดอย่างร้ายแรง !!

เราจะต้องแยกให้ออกระหว่างห้วงเวลาของการออกกำลังกาย กับ ห้วงเวลาใช้ชีวิตประจำวัน

จริงอยู่ หากเราสามารถออกกำลังกายไปด้วยในขณะใช้ชีวิตประจำวัน ก็จะเป็นเรื่องดี เพราะร่างกายจะได้มีการพัฒนากล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำ

แต่การออกกำลังกายไปด้วยในในขณะใช้ชีวิตประจำวัน เราไม่มีการวอร์มอัพร่างกายก่อน

และสมองไม่ทันได้ควบคุมกล้ามเนื้อต่างๆ ได้อย่างเต็มที่เหมือนการออกกำลังกายที่สมองรับรู้ว่าจะต้องควบคุมกล้ามเนื้อมัดใดบ้าง

ผลคิอ บาดเจ็บ ต้องหามส่ง รพ. อีกเช่นเคย

เราจึงควรแยกระหว่างชีวิตประจำวันกับการออกกำลังกาย นอกจากเราเป็นคนที่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้อย่างดี

มีสติรู้ในทุกอิริยาบถ ก็อาจจะสามารถทำเช่นนั้นได้อย่างปลอดภัย (การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน)

อย่างเช่น การลุกนั่งของผม จะมีการออกกำลังกายไปในตัว ด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้า เกร็งสะโพก แล้วใช้ก้นดันร่างให้ลุกขึ้น

ท่านั่งก็เช่นกัน ผมจะโก่งก้น เกร็งสะโพก แล้วค่อยๆ นั่งลง มันก็เหมือนท่าสควอทนั่นแหละครับ

แต่ในขณะทำต้องมีสติเสมอว่า เรากำลังทำท่าสควอทนะ เพราะไม่งั้น อาจเกิดการบาดเจ็บจากท่านี้ได้.

ขอให้ทุกท่านจงใช้ร่างกายอย่างถูกต้องในทุกอิริยาบถครับ พาพันชอบ