ช่วงนี้เห็นหลายคนกลับมาออกกำลังกายแบบใช้อุปกรณ์น้อย แต่ได้ผลจริง แล้วหนึ่งในท่าที่ถูกพูดถึงบ่อยมากก็คือ Plank หรือท่าแพลงก์…
ภาพ : Adobe Stock
เมื่อก่อนผมเองก็คิดว่าเป็นแค่ท่าลดหน้าท้องไว้ทำ six-pack เฉยๆ แต่พอไปอ่านข้อมูลเพิ่ม ถึงรู้ว่าจริงๆแล้ว Plank ส่งผลกับร่างกายหลายอย่างกว่าที่คิด โดยเฉพาะเรื่องแกนกลางลำตัว การทรงตัว และอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน ที่สำคัญคือ เป็นท่าที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ทำที่บ้านก็ได้…
💡5 ประโยชน์ของท่า Plank ที่น่าสนใจ :
✅ 1. ช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น
• จุดเด่นของ Plank คือช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ไม่ใช่แค่หน้าท้อง แต่รวมถึงหลัง เอว และสะโพกด้วย
พอแกนกลางแข็งแรงขึ้น เวลานั่ง เดิน หรือยกของ จะรู้สึกว่าร่างกายมั่นคงขึ้น และช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งนานได้ระดับหนึ่ง
ภาพ : Adobe Stock
✅ 2. ช่วยเรื่องบุคลิกและการทรงตัว
• คนที่ทำงานหน้าคอมบ่อยๆ มักจะมีปัญหาไหล่ห่อ หลังงอ หรือยืนแล้วเสียบุคลิก การทำ Plank เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลังทำงานดีขึ้น ทำให้ยืนและเดินได้มั่นคงขึ้น รวมถึงช่วยเรื่องความสมดุลของร่างกายด้วย
✅ 3. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
• แม้จะดูเป็นท่านิ่งๆ แต่จริงๆร่างกายใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้เกิดการใช้พลังงานพอสมควร หลายคนเลยใช้ Plank เป็นหนึ่งในท่าหลักของสายลดพุงหรือฟิตหุ่น เพราะทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และใช้เวลาไม่นาน
✅ 4. ลดอาการตึงจากการนั่งนาน
• ใครนั่งทำงานทั้งวันจะเข้าใจเลยว่า ช่วงเอว สะโพก และต้นขามักจะตึงง่าย Plank ช่วยให้กล้ามเนื้อหลายส่วนได้ทำงานและยืดตัวไปพร้อมกัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หลัง และสะโพก ทำแล้วจะรู้สึกร่างกายตื่นตัวขึ้น
✅ 5. ฝึกวินัยและความอึดของร่างกาย
• Plank เป็นท่าที่ดูง่าย แต่พอจับเวลาจริง หลายคนอยู่ไม่ถึงนาที ข้อดีคือช่วยฝึกความอดทนและวินัยได้ดีมาก เพราะต้องคุมทั้งการหายใจ สมาธิ และการเกร็งร่างกายให้ถูกจุด เริ่มจากวันละ 20–30 วินาทีก็ถือว่าโอเค แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ
ภาพ : Adobe Stock
❇️ วิธีทำ Plank เบื้องต้น :
• วางข้อศอกให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่
• เกร็งหน้าท้อง และสะโพก
• ลำตัวต้องตรง ไม่แอ่นหลัง
• หายใจสม่ำเสมอ ไม่กลั้นหายใจ
• ถ้าเริ่มปวดหลังหรือปวดไหล่มากผิดปกติ ควรหยุดพัก
ส่วนตัวผมมองว่า Plank เป็นท่าที่เหมาะกับคนเริ่มออกกำลังกายมาก เพราะทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาไม่นาน แต่ได้ฝึกหลายส่วนพร้อมกัน…ใครที่อยากเริ่มดูแลสุขภาพแบบค่อยเป็นค่อยไป ลองเริ่มจากวันละไม่กี่นาทีก็ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี✨
ที่มา : TrueiD
_________________________________
💬คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️เพื่อนๆเคยลองทำ Plank ได้นานสุดกี่นาทีกันบ้าง ?
5 ประโยชน์ของท่า Plank ไม่ได้มีดีแค่ลดพุง ทำวันละนิด ร่างกายเปลี่ยนจริง✨
ภาพ : Adobe Stock
เมื่อก่อนผมเองก็คิดว่าเป็นแค่ท่าลดหน้าท้องไว้ทำ six-pack เฉยๆ แต่พอไปอ่านข้อมูลเพิ่ม ถึงรู้ว่าจริงๆแล้ว Plank ส่งผลกับร่างกายหลายอย่างกว่าที่คิด โดยเฉพาะเรื่องแกนกลางลำตัว การทรงตัว และอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน ที่สำคัญคือ เป็นท่าที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ทำที่บ้านก็ได้…
💡5 ประโยชน์ของท่า Plank ที่น่าสนใจ :
✅ 1. ช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น
• จุดเด่นของ Plank คือช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ไม่ใช่แค่หน้าท้อง แต่รวมถึงหลัง เอว และสะโพกด้วย
พอแกนกลางแข็งแรงขึ้น เวลานั่ง เดิน หรือยกของ จะรู้สึกว่าร่างกายมั่นคงขึ้น และช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งนานได้ระดับหนึ่ง
ภาพ : Adobe Stock
✅ 2. ช่วยเรื่องบุคลิกและการทรงตัว
• คนที่ทำงานหน้าคอมบ่อยๆ มักจะมีปัญหาไหล่ห่อ หลังงอ หรือยืนแล้วเสียบุคลิก การทำ Plank เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลังทำงานดีขึ้น ทำให้ยืนและเดินได้มั่นคงขึ้น รวมถึงช่วยเรื่องความสมดุลของร่างกายด้วย
✅ 3. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
• แม้จะดูเป็นท่านิ่งๆ แต่จริงๆร่างกายใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้เกิดการใช้พลังงานพอสมควร หลายคนเลยใช้ Plank เป็นหนึ่งในท่าหลักของสายลดพุงหรือฟิตหุ่น เพราะทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และใช้เวลาไม่นาน
✅ 4. ลดอาการตึงจากการนั่งนาน
• ใครนั่งทำงานทั้งวันจะเข้าใจเลยว่า ช่วงเอว สะโพก และต้นขามักจะตึงง่าย Plank ช่วยให้กล้ามเนื้อหลายส่วนได้ทำงานและยืดตัวไปพร้อมกัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หลัง และสะโพก ทำแล้วจะรู้สึกร่างกายตื่นตัวขึ้น
✅ 5. ฝึกวินัยและความอึดของร่างกาย
• Plank เป็นท่าที่ดูง่าย แต่พอจับเวลาจริง หลายคนอยู่ไม่ถึงนาที ข้อดีคือช่วยฝึกความอดทนและวินัยได้ดีมาก เพราะต้องคุมทั้งการหายใจ สมาธิ และการเกร็งร่างกายให้ถูกจุด เริ่มจากวันละ 20–30 วินาทีก็ถือว่าโอเค แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ
ภาพ : Adobe Stock
❇️ วิธีทำ Plank เบื้องต้น :
• วางข้อศอกให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่
• เกร็งหน้าท้อง และสะโพก
• ลำตัวต้องตรง ไม่แอ่นหลัง
• หายใจสม่ำเสมอ ไม่กลั้นหายใจ
• ถ้าเริ่มปวดหลังหรือปวดไหล่มากผิดปกติ ควรหยุดพัก
ส่วนตัวผมมองว่า Plank เป็นท่าที่เหมาะกับคนเริ่มออกกำลังกายมาก เพราะทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาไม่นาน แต่ได้ฝึกหลายส่วนพร้อมกัน…ใครที่อยากเริ่มดูแลสุขภาพแบบค่อยเป็นค่อยไป ลองเริ่มจากวันละไม่กี่นาทีก็ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี✨
ที่มา : TrueiD
_________________________________
💬คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️เพื่อนๆเคยลองทำ Plank ได้นานสุดกี่นาทีกันบ้าง ?