สวัสดีค่ะ เราอายุ 25 ปี น้ำหนัก 46 กก. ส่วนสูง 152 ซม. ขอเกริ่นก่อนว่า ก่อนหน้านี้น้ำหนักประมาณ 43 กก. ซึ่งคิดว่ากำลังพอดีกับตัวค่ะ แต่ช่วงที่ผ่านมากินเยอะไปหน่อย แฮร่ มารู้ตัวอีกทีตอน 45 กก. ส่วนตัวเป็นคนชอบออกกำลังกายค่ะ เล่นกีฬาแบดมินตันอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 2 ชั่วโมง แต่ช่วงที่น้ำหนักขึ้นก็ออกกำลังกายตลอดนะคะ  เป็นคนมีกล้ามเนื้อค่ะ มีกล้ามแขน และขา เพราะเล่นกีฬาและทำงานไร่งานสวนมาแต่เด็ก

ช่วงน้ำหนัก 45 เริ่มรู้ตัวค่ะ เริ่มควบคุมอาหาร(แต่ไม่เคร่งมาก กินครบทุกมื้อ) และซื้อเวย์แบบโปรตีนพืชมาทาน ช่วงนั้น กำหนดเวลากินคือวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น ไม่ได้กินทุกวัน จะกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 10-20 นาที แต่ทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ ก็ยังคงหิว และทานข้าวค่ะ หลังจากที่ทำแบบนี้ 2 อาทิตย์น้ำหนักขึ้นเป็น 46 กก. เกือบ 47 กก. เราเลยหยุดกินทันที เพราะคิดว่ากินเวย์ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่ๆ
 
หลังจากวันนั้น พยายามควบคุมอาหารอีกครั้ง รอบนี้ทำ IF 16/8 ลดขนมระหว่างมื้อ ลดน้ำหวาน (ลดเฉยๆนะคะ ไม่ได้งดเลย มีวันกิน1วัน คือวันอาทิตย์) ทำมาเกือบ2อาทิตย์ น้ำหนักยังไม่ลดไปเท่าไหร่ 
เลยคิดว่า จะกลับมากินเวย์เพิ่มโปรตีน แต่จะกินหลังออกกำลังกาย แทนมื้ออาหารไปเลย และไม่กินอะไรต่อ (หรือควรกินคาร์บเพิ่มมั้ยคะ) 
อยากสอบถามผู้มีความรู้ความชำนาญด้านนี้ว่า เรามาถูกทางมั้ยคะ หรือมีคำแนะนำไหนให้ทำตาม แนะนำได้เลยค่ะ ยินดีรับฟังมากๆ 

ปล. 
มีช่วงนึงที่น้ำหนักเคย45 กก. แล้วอยากลดน้ำหนัก ไปวิ่งออกกำลังกาย กินปกติ แต่ไม่เกินความต้องการต่อวัน น้ำหนักเราเพิ่มเฉยเลย เราเลยคิดว่ากล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักเพิ่ม เลยหยุดวิ่งไปเลยค่ะ ช่วงนั้นสับสนมาก คนอื่นออกกำลังกายน้ำหนักลง แต่เราออกกำลังกายน้ำหนักขึ้น
และหลังจากช่วงนั้นไม่ได้โฟกัสอะไรมาก แต่มีช่วงนึงผ่าฟันคุดกินอะไรไม่ค่อยได้ประมาณ2วัน และช่วงนั้นน่าจะไม่ค่อยได้กินน้ำหวาน กินแต่ข้าวครบมื้อ น้ำหนักลงไปเอง 43 กก.
แบบนี้สัญนิษฐานได้มั้ยคะว่าเราเป็นคนลดน้ำหนักได้ ถ้าควบคุมการกิน ไม่ใช่เน้นการออกกำลังกาย 
แต่บางทีไม่ค่อยเข้าใจร่างกายตัวเองค่ะ เวลาตั้งใจลดไม่ค่อยลด เวลาไม่ตั้งใจ หรือเผลอๆไม่รู้ทำน้ำหนักถึงลงเองได้ 
รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ