กระโดดเชือกเพิ่มความสูงอยู่ควรกินนมวัวหรือนมถั่วเหลืองดี

คือผมกระโดดเชือกเพิ่มความสูงอยู่ครับ แต่ไม่แน่ใจว่าควรกินนมอะไรเหมือนเคยได้ยินมาว่าหลังออกกำลังกายเสร็จพวกกระดูกข้อต่อจะได้รับบาดเจ็บเลยต้องกินโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมแล้วจะสูงครับซึ่งนมถั่วเหลืองมีโปรตีนสูงมาก แต่ก็ควรกินแคลเซียมเพื่อเพิ่มความสูงซึ่งในนมจืดมีแซลเซียมสูงมากครับ ผมเลยอยากถามว่าควรกินนมอะไรดีและหลังออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะกินนมและอาหารได้ครับ(ถ้าในเรื่องของช่วยสูง)