แนะนำแนวทางหรือคลิปของคนจะเริ่มออกกำลังกายหน่อยค่ะ ปล.ฉบับคนไม่เข้ายิมออกเองที่บ้าน

ช่วงนี้เราอ้วนขึ้นคือเมื่อก่อนพุงไม่ยื่นเท่านี้ พอดีชอบการกินกินไปกินมารู้ตัวอีกทีนึกว่าท้อง = = เราไม่ได้อ้วนมากมายแต่อยากเฟิร์มขึ้นและเอาพุงออกไป ตอนนี้น้ำหนัก 48.5 สูง 158 เราออกกำลังกายโดยการกร

ปกติกิน คลีนแต่ ไม่ได้ อาหารคลีนมากคือยังใส่น้ำมัน กินอาหารปกติ คือเน้นผัก กินของหวานแค่ อาทิตย์ล่ะคร้ัง ไม่กินของ ทอดของมัน ตอนนี้ ออกกำลังกาย วิ่งประมาน 30 นาที 2-3 วัน ต่อ สัปดาห์ เล่น เทนนิส ครั้

เราเป็นผญ นะคะ ตอนนี้มี4ก้อนจางๆตรงหน้าท้องข้างบนแล้วกริ้ดๆ ส่วนข้างล่างเป็นพุงหมาน้อย -_- ขอแนวทางการเล่นหน้าท้องสำหรับผญ.ด้วยค่ะ

สวัสดีพี่ๆน้องๆครับ ผมเป็นคนหุ่นค่อนข้างสมส่วน สูง173 หนัก65 แต่มีหน้าท้องเริ่มออก แก้มเริ่มดูอ้วน เลยอยากลดน้ำหนักแบบให้หุ่นดูดี ไม่มีหน้าท้อง แต่ติดที่ผมทำงานบริการส่วนใหญ่เลยไม่มีเวลา ทำงาน11:00 -

คือ ปัจจุบัน ผมอายุ 47 ย่างเข้า 48 หนัก 102 กิโล / สูง 180 ซม. อยากลดน้ำหนัก ส่วนตัวผมสะดวกออกกำลังกายช่วงค่ำประมาณ 19.20 - 19.30 น.โดยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ประมาณ 50  - 60 นาที ผมเคยลองไม่กินอ

       จขกท. หนัก 48 kg. สูง 160 ค่ะ อยากเริ่มออกกำลังกายเพราะอยากมีหุ่นที่ดีและแข็งแรงขึ้น จขกท.ไม่ได้อ้วนค่ะ จากที่ลองตามหาข้อมูลจากกระทู้ต่างๆ ส่วนใหญ่จะเป็นกระทู้ของคนอ้วนละออก

จขกท.มีคุณแม่สุขภาพไม่ค่อยดีเหนื่อยง่ายค่ะ ปัจจุบันคุณแม่กำลังหัดเดินด้วยคอกหลังติดเตียงมา 1 เดือนแม่เดินคล่องแล้วค่ะ แต่ติดปัญหาที่เขาเหนื่อยง่าย เป็นหอบหืดที่บ้านมีเครื่องออกซิเจนและพ่นยาที่บ้าน ปัญ