ตารางออกกำลังกาย ทุก สัปดาห์ ควรเพิ่มอะไรอีกดีค่ะ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส โภชนาการ ออกกำลังกาย วิ่ง สุขภาพกาย

ปกติกิน คลีนแต่ ไม่ได้ อาหารคลีนมากคือยังใส่น้ำมัน กินอาหารปกติ คือเน้นผัก กินของหวานแค่ อาทิตย์ล่ะคร้ัง ไม่กินของ ทอดของมัน

ตอนนี้ ออกกำลังกาย วิ่งประมาน 30 นาที 2-3 วัน ต่อ สัปดาห์
เล่น เทนนิส ครั้งล่ะ 2 ชั่วโมง 2 วัน ต่อ สัปดาห์
เล่น หน้าท้อง พวก Ab. T25 ประมาน 30 นาที 2 วัน ต่อ สัปดาห์

ควรเสริม ด้านไหนเพิ่มดีค่ะ
ไม่ได้อยากลดความอ้วนค่ะ แต่อยาก เหมือนให้ร่างกายเฟิร์มขึ้น