อยากสอบถามแนวทางปฏิบัติการออกกำลังกาย แบบกล้ามไม่ใหญ่แต่ กล้ามชัดและเฟิร์มแต่ตัวเล็กเหมือนเดิมครับ

บอดี้แฟตก่อนออกกำลังกายประมาณ 40% น้ำหนักประมาณร้อยต้นๆ
จนถึงวันนี้ ออกกำลังกายควบคุมอาหารดูแลสุขภาพมาปีกว่าเกือบ 2 ปีแล้ววันนี้วัด body fat ได้ 18% หุ่นประมาณตามรูป น้ำหนักจากร้อยต้นๆปัจจุบัน 74 อยากทราบว่า ถ้าอยากออกกำลังกายเน้นลีนไม่อยากกล้ามใหญ่แต่อยากให้ชัดขึ้นเฟิร์มขึ้นแต่ตัวยังเล็กเหมือนเดิม ควร Cardio เยอะมากน้อยแค่ไหนครับควบคู่ไปกับบอดี้เวทด้วยใช่ไหมครับ
ปล. เป้าหมายบอดี้แฟตอยากได้ประมาณ 12 ครับ