ช่วยแนะนำเมนูลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

คือหนูเป็นคนติดกินมาก ตอนยังไม่ลดน้ำหนักคือกินแทบจะทั้งวัน ยิ่งตอนดูหนังปากจะว่างไม่ได้ กินข้าว+ดูหนังยิ่งอร่อย แต่ตอนนี้หนูตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่รู้สึกเหมือนชีวิตมันขาดอะไรไป พี่ๆมีวิธีทำไงให้มันชินหร

สุดผมตอนอยู่โรงเรียน ข้าวเช้าจะกินน้อย ข้าวเที่ยงก็กินน้อย แต่ข้าวเย็นผมกินเยอะ ตอนกลางวันก็เล่นบอล หุ่นก็ยังอวบๆ ปิดเทอมก็ยิ่งไปอีก ผมกินเยอะทุกมื้อ ไม่ออกกำลังกาย กินแต่ของหวาน ของทอด นอนก็ดึก ใกล้จ

ตามกะทู้เลยค่ะ... ใครมีเมนูลดความอ้วนบ้างค่ะ พอดีเราอยู่หอ อาหารที่ขายก็มีแค่ของอ้วนๆทั้งนั้นเลย ส่วนอาหารคลีนก็แพงไปมื้อนึงตก70-80บาท พอดีงบน้อย อยากลดมากเพราะน้ำหนักขึ้นเป็น10กิโล ตั้งแต่ขึ้นปี1จนตอ

คือเราจะปรับการกินค่ะ ตั้งแต่กักตัวรู้สึกว่ากินเก่งขึ้น ถ้าเราจะปรับแบบมื้อเช้า ไข่ต้ม 1 ลูก + ขนมปังมีไส้ในเซเว่นมื้อเที่ยง กินตามปกติ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ข้าวผัดมื้อเย็น ไข่ต้ม 1 ลูก หรือโยเกิร์ต อ

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

สอบถามค่ะ ตอนนี้เราหนัก65 อยากลดสัดส่วนมากกว่าไม่ค่อยสนใจตัวเอง เราออกกำลังกายที่หอประมา40-50นาทีตามคลิปเบเบ้ มีเวทและคาดิโอ พยายามกินโปรตีนให้ถึง แต่พวกอาหารเรากินพวกตามสั่งไรไม่ก็ข้าวทั่วไปเลยกินวัน

คืออยากลดน้ำหนักค่ะช่วงนี้อ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพิ่งมารู้ตัวเองว่าช่วงนี้กินขนมบ่อยมาก ติดกินขนมจนหลัง ๆ รู้สึกว่าอ้วนขึ้นทั้งที่กินข้าวปกติแต่ลืมคิดไปว่ากินขนมไปเยอะมาก อยากได้วิธีคุมอาหารแบบที่ได

หนัก76 ผมลองคำนวณ tdee ในพวกเว็บต่างๆ พวกที่มีให้เลือกว่าลักษณะเป็นยังไง ออกกำลังกายน้อย ทำงานออฟฟิศ ต้องกินประมาณ 1600 -2000 ทีนี้วันนึงผมกินข้าวสองมื้อ ส่วนมากกินประมาณนี้ เนื้อสัตว์200g ไข่4ฟอง