ช่วยแนะนำเมนูลดน้ำหนัก น้ำหนักขึ้นช่วงทานเจ

ทานเจ ช่วงเทศกาลเจที่ผ่านมา 9 วัน ปรากฎว่า น้ำหนักขึ้นเลยจ้า ทานเยอะไปหน่อยมั้ง  เป็นคนสูงไม่มาก 155 ซม. น้ำหนัก(เดิม 45 กก.) แต่ตอนนี้เพิ่มมา 2-3 กก. เศร้ามาก อยากลดน้ำหนักแบบด่วนๆ แนะนำหน่อยค่ะ