กินข้าวโอ๊ตช่วงออกกำลังกายง่ายๆ ใครพอทราบวิธีบ้างครับ

สวัสดีครับผมเป็นเด็กอายุ15ปีซึ่งเล่นบาสเก็ตบอลและออกกำลังกาย weight training แล้วก็ calisthenics รวมกันเพื่อพัฒนาร่างกายและทักษะต่างๆครับ อยากทราบว่าเด็กอายุ15อย่างผมสามารถทาน creatine ได้มั้ยและจะมีผ

ช่วยเเนะนำวิธีกินข้าวโอ๊ตหน่อยครับ ว่าควรกินตอนไหนเวลาไหน

รบกวนช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกายแบบนักบาส อยากได้กล้ามเนื้อ/สมดุล/การกระโดดครับ 5วัน

เราเคยไปอ่านเจอว่าควรทานอาหารก่อนสัก 2 ชั่วโมงให้ร่างกายย่อยแล้วค่อยออกกำลังกาย แต่ส่วนตัวมีเหตุจำเป็นต้องทานข้าวก่อนออกกำลังกายค่ะ ราวๆ 30 นาที -1 ชั่วโมงได้ พอไปออกกำลังก็ไม่ได้รู้สึกจุกหรือแน่นท้อง

สำหรับผู้ที่ชอบการวิ่ง เราควร Weight Training แบบไหนดี หรือแบบไหนบ้างครับ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับการวิ่ง ปกติชอบวิ่ง มีเวลาก็จะออกไปวิ่งทุกวัน 1 ชม. ปกติก็จะวิ่ง 2-3 เว้น 1 วัน แต่เหมือนไม่

สวัดดีครับ ผมออกกำลังกายแบบ body weight training เป็นประจำมาได้สักพัก แต่ไม่ได้เล่นหนักค่อยเป็นค่อยไป ผมสงใสว่าการกินเวย์จะช่วยให้กล้ามเนื้อขึ้นเร็วกว่าการกินปกติมั้ยครับ? ผมต้องการหุ่นฟิตมีซิกแพ็กแต่

แฟนจขกท.สูง 190 ซม. แต่น้ำหนักแค่ 68-70 คือผอมมาก เคยทานเวย์ทานโปรตีนเสริม น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเป็น 75 แต่หลังจากประสบอุบัติเหตุ น้ำหนักก็มีแต่จะลดลง แฟนจขกท.ไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ หรือยุ่งเกี่ยวกับสารเ

อยากเริ่มฟิตหุ่นเเละออกกำลังกายอย่างจริงจังอ้ะครับทราบว่าอาหารมีผลต่อการออกกำลังกายเยอะเลยอยากขอคำเเนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ