นักบาสออกกำลังกายยังไงรบกวนจัดโปรแกรมให้หน่อย

พอดีผมอยากเวทเกี่ยวกับการกระโดดให้สูง ซึ่งค่อนข้างต้องบริหารช่วงล่างอย่างหนัก และผมเล่นกีฬาตอนเย็นทุกวัน (บาสเก็ตบอล) พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยครับ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังของกล้ามเนื้

ตามหัวข้อเลยครับกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างที่ช่วยในการกระโดดหรือช่วยในการดั้งค์ ปล.ไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อขา

ผมออกกำลังกายเป็นประจำครับ ชอบนวดคลายกล้ามเนื้อครับ (ไม่เข้าร้าน) เห็นคนใช้ massage gun กันเยอะเลยครับค่อนข้างมีราคาพอสมควรเห็น 1000+ เเทบทุกตัว เลยอยากถามครับว่าคุ้มไหมที่จะเอามาใช้นวดสบายๆทั่วๆไป

สวัสดีค่ะ หนูอายุ 18 ปี น้ำหนักตอนนี้70 ขอย้อนกลับไปเมื่อก่อน หนูเคยลดน้ำหนักลงมาได้10โล ด้วยการคาร์ดิโอและกินน้อยมาก ยาวนานถึงเกือบปี ตอนนี้กลับมาดีดใหม่ แต่หนูก็ไม่ได้เครียดอะไรมาก แค่กำลังเริ่มลดให

ผม ม.5จะขึ้นม.6 อยากเดินสายบาส เเต่ รร.ไม่มีการจัดเเข่งหรือพาไปเเข่งไม่สนับสนุนบาส ผมอยากเดินสายนี้ให้สุดเเต่ไม่รู้ต้องทำยังไงไม่ค่อยมีconnectionกับใครเลย ผมอยู่ ชลบุรี ซ้อมบาสเล่นบาส กับพี่มหาลัยเเละ