หาเพื่อนลดน้ำหนัก

ผมเป็นคนอ้วนมีไขมันส่วนเกินที่พุง และที่ขาเยอะมาก อยากจะลดน้ำหนักครับ แต่ไม่ค่อยมีเวลา อยากทราบวิธีลดน้ำหนักและวิธีจัดตารางอาหารครับ ส่วนการ Cardio คือการออกกำลังกายยังไงหรอครับ แล้วจริงไหมที่ว่าการ C

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักค่ะปัจจุบันสูง175น้ำหนัก70อยากลดเหลือ60วันนึงไม่ได้ทำอะไรค่ะนอนอย่างเดียวมีออกกำลังกายตามคุณเบเบ้วันละ30นาทีอยากรู้ว่ากินวันละ500-800แคลนี่น้อยไปไหมคะ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

สวัสดีครับพี่ๆ ผมอายุ16 ตัวผม นน 96 สส 175 ครับ ซึ่งผมอยากลดน้ำหนักมาก แต่ผมไม่สามารถวื่งได้ และงอเข่าซ้ายได้แค่90องศา ออกกำลังกายหนักๆไม่ได้เนื่องจากผมประสบอุบัติเหตุเมื่อ3ปีก่อน ผมอยากลดความอ้วนจริง

สวัสดีครับ ผมโดนทิ้งเธอไปมีคนอื่น ผมตรอมใจทำให้กินอะไรไม่ได้เลยระหว่าง7วันที่ผ่านมาบางวันอาจกินได้แค่นมหนึ่งกล่องเล็กๆ แต่หลังจากนี้ผมจะต้องดีขึ้น มีความคิดว่าจะลดน้ำหนัก ผม นน. 102 สูง 167 ถ้าให้ถูก

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ตั้งใจจะเริ่มออกกำลังกายครับ(ที่บ้านมีดัมเบล3kg ม้านั่งซิทอัป) ช่วยแนะนำให้หน่อยครับว่าควรออกแบบไหนดี วันละกี่เซท เซทละกี่ครั้ง *เจ้าของกระทู้อายุ 16 ครับ

ผมว่าที่แน่ๆ เลย คือ หุ่นดี ไม่อ้วน สังเกตจากคนที่ผมเห็นที่สนามกีฬาบ่อยๆนะ

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ