ลดความอ้วน

สวัสดีครับพี่ๆ ผมอายุ16 ตัวผม นน 96 สส 175 ครับ
ซึ่งผมอยากลดน้ำหนักมาก แต่ผมไม่สามารถวื่งได้ และงอเข่าซ้ายได้แค่90องศา ออกกำลังกายหนักๆไม่ได้เนื่องจากผมประสบอุบัติเหตุเมื่อ3ปีก่อน ผมอยากลดความอ้วนจริงๆครับ ผมจะเลิกกินตามปาก พี่ๆช่วยแนะนำวิธีลดและวิธีการกินหน่อยครับ รวมไปถึงการออกกำลังกาย ขอบคุณครับ