น้ำหนักเเละสัดส่วนเเบบนี้ เเละปัญหาเเขนใหญ่ขาใหญ่ จะลดยังไงให้หุ่นโซ๊ะเหมือนเดิมหรอคะ...

สวัสดีค่ะ รบกวนขอคำเเนะนำจากพี่ๆหน่อยค่ะ คือตอนนี้หนูรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจตัวเองเท่าไหร่เเล้วเพราะขากับเเขนใหญ่มากค่ะ
อายุ18ปีค่ะ
สูง163 cm
น้ำหนัก70 gg
อก 35 นิ้ว
เอว28 นิ้ว
สะโพก 40 นิ้ว
ต้นขา 23 นิ้ว
น่องขา 17 นิ้ว
ต้นเเขน 13นิ้ว​
**วัดมาประมาณนี้อาจจะมีคลาดเคลื่อนบ้าง

อดีตเคยสมส่วนค่ะเมื่อ3ปีที่เเล้ว หนักประมาณ55-58 ก.ก เล่นเเบดมินตัน5ครั้ง/สัปดาห์ เล่นชั่วโมงครึ่ง/วัน
พอมีเเฟนก็ไม่ได้ออกกำลังกายเเล้วค่ะ5555 พากันกิน ต่างคนต่างน้ำหนักขึ้น

ดังนั้นหนูรบกวนพี่ๆที่มีประสบการณ์เเนะนำหน่อยค่ะ ​ว่าควรออกกำลังยังไงบ้างให้ทรวดทรงเหมือนเดิมหรือประมาณนี้ เน้นลดเเขนเเละขา
เเละควรทานอาหารเเบบไหนอะค่ะ 🥹🥹