How to ลดน้ำหนัก10กิโลภายใน1เดือน!!!!

เราน้ำหนัก 64 สูง 163 มันยังท้วมๆ ต้นขาเราใหญ่มาก
อยากจะลดต้นขา เอว พุง ต้นเเขน และบวกกับการควบคุมอาหาร ใครมีวิธีบ้างบอกหน่อยแงง
-วิธีลดต้นขา
-วิธีลดเอว
-วิธีลดหน้าท้องเพิ่มซิกแพ็ค
-วิธีลดต้นแขนเพิ่มกล้ามเนื้อเเขน
-การควบคุมอาหาร