ช่วยแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนของแต่ละคนหน่อค่ะ

สวัสดีค่ะคืออยากจะถามพี่ๆหรือเพื่อนๆหนูอายุ17สูง166ลดน้ำหนักจาก67เหลือ49 เดือนเเรกลดแบบผิดๆ แต่หลังจากนั้นก็คุมอาหารกับออกกำลังกายทุกวันตลอด ตอนหนัก49 ผอมมากแต่พุงก็ยังนิ่มอยู่พ่อแม่เป็นห่วงมาก แล้วมีอยู่วันนึงไปหาหมอเจาะเลือดปรากฏว่าเลือดจางเล็กน้อย เท่านั้นหล่ะ พ่อแม่หนูไม่ให้คุมอาหารอีกเลย แล้วช่วงหกเดือนนั้นก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วยวิ่งบนเครื่องวิ่งแค่30-60นาทีอาทิตย์ล่ะ3-4ครั้ง ช่วงนั้นกินแบบไม่ได้ดูแคลหรืออะไรเลย และหมอก็ให้ยามาทานด้วย😂😂😂 หลักจากหกเดือนนั้นกลับมาชั่งน้ำหนัก น้ำหนักขึ้นมาที่53 แต่ว่าสัดส่วนก็ไม่ได้ขึ้นเวอร์อะไร
เอว 63 เซนติเมตร เป็น 64 เซนติเมตร(25นิ้ว)
ต้นขา 49 เป็น 51 น่อง 33 เท่าเดิมา ต้นเเขน23 เซนติเมตรเท่าเดิม สะโพกจาก 87 เป็น 88
ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง วิ่งครั้งละ1ชั่วโมงสัปดาห์ละสามครั้ง ไปเล่นเวทที่ยิมอีกอาทิตย์ละสามครั้ง 1ชั่วโมง อยากเพิ่มกล้ามเนื้อมากรู้สึกขาใหญ่พุงก็นุ่มนิ่มน่ารักจนเครียด พยายามลดแป้งเพิ่มโปรตีน แต่เปอร์เซ็นคาร์โบไฮเดรตก็เกิน50อยู่ดี😂 อยู่ต่างประเทศค่ะส่วนใหญ่ขนมปังคานทีนในโรงเรียนก็มีแต่โทสต์😑😑 ไม่รู้จะจัดมื้ออาหารยังไง