อยากลดน้ำหนัก ต้นขาค่ะ ทำยังไงดีคะ เข้ามาแชร์หน่อยนะคะ

เราสูง 163 หนัก 54-55 ค่ะ (สลับกันไปมา)
ต้นขาใหญ่มากกก 50 cm ได้เลย ต้นเเขนก้ห้อยดึ๋งๆ

ตอนนี้พยายามควบคุมอาหารมากๆๆๆ แต่มันไม่ช่วยเลยอ่ะค่ะ

เช่น พอตอนเช้ามาจะหนักประมาณ 54 พอตกเย็นก้หนัก 55 เช้ามาก้เหมือเดิม วนเวีนยไปเเบบนี้ค่ะ

สิ่งที่เราทำคือ ตื่นมากินน้ำ 1500 ml ค่ะ ซัดรวดเดียวเลย
แล้วก้ตามด้วยข้าวเช้าค่ะ เช่น โยเกิร์ต คอนเฟก

ข้าวเที่ยงไม่ค่อยกินเพราะส่วนมากตื่นสาย แหะแหะ

ข้าวเย็นนี่ปราการสุดหินเลยค่ะ เพราะมื้อเย็นมีเเต่ของที่ชอบ
เลยพยายามงดแป้งค่ะ ไม่กินข้าวกินแต่กับ หมูน้อยๆ ผักเยอะๆ

กลางคืนกันหิวก้จะดื่นน้ำมะเขือเทศผสมน้ำผลไม้อะไรก้ได้ค่ะ

แต่ทำไม๊ มันไม่ลดเลยย T^T

ใครมีเมนูอาหารลดน้ำหนัก ช่วยแนะนำทีนะคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ