Cardio คาดิโอ วันละ 45 กินไม่ถึง 1900 ไขมันจะลดลงไหม

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

ผมออกกำลังกายแบบคาดิโอตอนแรก45นาที และตอนหลังเพิ่มเป็น1 ชั่วโมง  และทำif 16/8  2เดือนแรกน้ำหนักลงดียุ แต่พอเดือนหลังๆมาน้ำหนักค้างไม่ลงเลย ค้างมาจะเดือนแล้วคับ ลองปรับการกินก็แล้ว ปรับการออก

สวัสดีครับ ผมต้องการลดน้ำหนักตอนนี้นน.56 สูง 175 ให้ตัวเล็กสุดๆเท่าที่จะทำได้ ระหว่างอดอาหารไปเลยกับกินน้อย+วิ่งอย่างเดียวแบบไหนดีกว่าครับ กินกลางวัน+เย็นประมาณ 1000-1500 kcal วิ่ง 10 กิโลครับ การกิน

ร่างกายผมใช้แคลต่อวันประมาณ2200จากที่คำณวนค่าTDEEออกมา สมมุติวันนี้เรากินหมูกรอบไปประมาณ1000แคล เบคอนอีก700แคล อีก300เป็นข้าวสวย ซึ่งเป็นเมนูอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่คนรักสุขภาพหรือกลัวอ้วนจะเลี่ยงกั

สอบถามหน่อยค่ะ สูง148 หนัก55.6 ไขมันเยอะ ตัวย้วย ออกกำลังกายวันละ20-30น. เวท/และคาดิโอสลับกัน บางวันเวทบางวันคาดิโอ (คลิปพี่เบเบ้) ทานข้าววันละ3-4ทัพพี ต่อวันก็จะ7-8ทัพพี บางวันก็กินกล้วยไม่เกิน2ล

คือเราจะลดน้ำหนักครั้งที่2ค่ะ แต่ครั้งเเรกเราพลาดเรากินน้อยมากๆจนโหย หลังจากเลิกลดก็เลยกินยับ น้ำหนักขึ้นมา54เเล้วค่ะตอนนี้ ช่วงนี้เลยไม่ค่อยกล้าขัดใจตัวเองเลยค่ะ กินขนมทุกวัน เเต่ตอนนี้เราพอหายจากอาก

ขอคำแนะนำผู้รู้หน่อยค่ะ เล่นเวท แบ่งเป็นส่วนๆ อก หลัง ขา แขน ไหล่ เล่นวันละประมาณ2ชม ต่อด้วยเดินชันอีก45-1ชม เวท สัปดาห์ละ 5วัน คาดิโอประมาณ5-6วัน Active cal ระหว่างวันประมาณ200 อาหารที่ทานในแต่ละว

สวัสดีครับ ผมอยากรบกวนให้ดูพวกค่า Cal , โปรตีน , คาร์บ , ไขมัน ในอาหารทั้งหมดของผมใน 1 วันให้ทีครับ ว่ามันตรงไหม เพราะผมหาตัวเลขในเน็ตแล้วเอามาคิดครับ เช้า ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 200g - 260cal , 60 คาร์บ

+กับการออกกำลังกาย ตอนนี้ผมปั่นจักรจานคาดิโอวันละประมาณ 45 นาที เล่นเวทอีก 15 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5-6 วัน