ลดน้ำหนักภายใน1เดือน วิธีไหนเร็วที่สุด

สวัสดีครับ ผมต้องการลดน้ำหนักตอนนี้นน.56 สูง 175 ให้ตัวเล็กสุดๆเท่าที่จะทำได้ ระหว่างอดอาหารไปเลยกับกินน้อย+วิ่งอย่างเดียวแบบไหนดีกว่าครับ

กินกลางวัน+เย็นประมาณ 1000-1500 kcal วิ่ง 10 กิโลครับ การกินคือ เช้ากินข้าวปกติ(เลี่ยงไขมัน) ก่อนวิ่งกินคาร์โบ290-300แคล หลังวิ่งกินผัก+ไข่ต้มครับ

แบบไม่ต้องคิดผลกระทบที่ตามมาอะไรทั้งสิ้นเลยครับ
ระยะการทำแบบนี้คือ1เดือนเท่านั้นครับ