สวัสดีครับ ผมอยากรบกวนให้ดูพวกค่า Cal , โปรตีน , คาร์บ , ไขมัน ในอาหารทั้งหมดของผมใน 1 วันให้ทีครับ ว่ามันตรงไหม เพราะผมหาตัวเลขในเน็ตแล้วเอามาคิดครับ

เช้า
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 200g - 260cal , 60 คาร์บ
ปลาแซลมอนนึ่ง 150g - 300cal ,โปรตีน 30g , ไขมัน 20g(ประมาณ)
ผักนึ่ง 250g ไม่ได้นับแคล
**รวม** 560แคล

กลางวัน
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 150g - 195cal , 45 คาร์บ
อกไก่นึ่ง 150g - 165cal , โปรตีน 34g(ประมาณ)
ผักนึ่ง 250g ไม่ได้นับแคบ
**รวม** 360แคล

ก่อนออกกำลัง
มูสลี่ Hahne 50g-   183cal , 31 คาร์บ , น้ำตาล 8g ,  โปรตีน 4.6g
นม 200ml - 70cal , โปรตีน 8g
**รวม** 250แคล

หลังออก
มูสลี่ Hahne 50g-   183cal , 31 คาร์บ , น้ำตาล 8g ,  โปรตีน 4.6g
นม 200ml - 70cal , โปรตีน 8g
**รวม** 250แคล

เย็น
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 150g - 195cal , 45คาร์บ
ปลาแซลมอนนึ่ง 150g - 300cal ,โปรตีน 30g , ไขมัน 20g(ประมาณ)
ผักนึ่ง 250g ไม่ได้นับแคล
**รวม** 495 แคล

ไข่ 10 ฟอง แบ่งกินทั้งวัน ทีละ 2 ฟอง และสุดท้ายก่อนนอน 4 ฟอง
ไข่ขาว 10 ฟอง - โปรตีน 40g , 160cal
ไข่แดง 2 ฟอง - โปรตีน 6g , ไขมัน 10g , 120cal
**รวม** 120แคล 10ไขมัน

อัลมอนด์ 30g - 200cal , ไขมัน 16g , โปรตีน 8g
**รวม** 200แคล

รวม 1 วัน

คาร์บ 212 กรัม
โปรตีน 164 กรัม
ไขมัน 66 กรัม

**รวม** 2,235แคล / วัน

ผลไม้ที่กินทุกวัน
น้ำมะพร้าว 1 ลูก
แอปเปิ้ลเขียว 2-3 ลูก

***มื้อก่อนออกกำลัง-หลังออกกำลัง บางวันก็จะเปลี่ยนเป็นกินกล้วยก่อนออก 1 ลูก - หลังออก 1 ลูก***

ผมสูง 165 , หนัก 57 อายุ 25 ครับ
ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์

รบกวนทุกท่านนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ