มือใหม่ไปเล่นเวท แล้วปวดแขนเหยียดแขนตึงไม่ได้

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

คือผมยกดัมเบลข้างละ5กิโล เล่นท่าแขนเน้นๆเลยครับ โดยเฉพาะไบเส็บเคิล ยก10-12 ครั้ง 4 เซ็ต พออกเสร็จปรากฏว่าแขนมันตึงครับ มันเหยียดได้ไม่สุดแต่มันก็ไม่เจ็บอะไรมาก แต่วันต่อๆมามันเจ็บมากขึ้นครับ เจ็บๆปวดๆ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครั

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

เคยดูพวกนักมวยปล้ำหญิง ส่วนมากเขาจะยกหนักๆอะค่ะ 100Kg up. ถ้าควรเริ่มต้น 5kg อันนี้หนักไปไหมคะ

แบบผมทานข้าวเย็นตอน 6 โมง รอย่อย 2 ชม. แล้วกลับไปเล่นเวทฯ ที่บ้าน 2-3ทุ่ม รออีก 1 ชม. อาบน้ำตอน 4 ทุ่ม เข้านอน 5 ทุ่ม มันจะมีผลเสียมั้ยครับ เหมือนจะดึกเกินไป แต่ไม่มีเวลาอื่นเลยจริงๆ

เล่นเวทมาได้สามเดือน ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่บางช่วงรู้สึกแข็งตึงไปทั้งตัว โดยเฉพาะหลังกับขา ซึ่งปกติเป็นคนตัวแข็งมากอยู่แล้ว ตอนนี้เลยไม่แน่ใจว่าเราเหมาะกับการเล่นเวทหรือเปล่า เล่นเวททำให้ตั

สวัสดีค่ะ เราอายุ25 น้ำหนัก 60 สูง160ไขมันหน้าท้องเยอะ แขน ขา เราอ้วนขึ้นมา ปีละ 5 โล จนปัจจุบันน้ำหนัก 60 เราอยากลดไขมันหน้าท้อง อยากลีนๆ แต่ไม่อยากลดน้ำหนัก เราอยากปั้นก้นด้วย มีวิธีกินยังไงบ้างคะ เ