ยกดัมเบลแล้วแขนตึง แก้ไงครับ

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก Weight Training ฟิตเนส เพาะกาย

คือผมยกดัมเบลข้างละ5กิโล เล่นท่าแขนเน้นๆเลยครับ โดยเฉพาะไบเส็บเคิล ยก10-12 ครั้ง 4 เซ็ต พออกเสร็จปรากฏว่าแขนมันตึงครับ มันเหยียดได้ไม่สุดแต่มันก็ไม่เจ็บอะไรมาก แต่วันต่อๆมามันเจ็บมากขึ้นครับ เจ็บๆปวดๆ ตรงข้อต่อ แขนงอเหยียดตึงยาก
ผมเพิ่งยกครั้งแรกครับ เล่นแบบนี้ฝืนและหนักไปไหมครับ แล้วแบบนี้มันปกติไหมครับ ควรเล่นต่อหรือหยุดพักครับ แล้วต้องนานเท่าไหร่ครับ