อยากคุมอาหารออกำลังกาย​

เป้าหมายของผมคือต้องการกระชับหุ่นครับแบบฟิตๆ ถ้าผมกินปกติโดยรักษาน้ำหนักและแคลอรี่​ เท่ากับtdee แต่เพิ่มการออกกำลังกาย​ เวท+คาร์ดิโอ มันจะกระชับใหมครับ​ เพราะตอนนี้หุ่นได้อยู่ครับแต่ไขมันยังเยอะมากครั

สวัสดีค่ะ หนูหยุดยาคุมรายเดือนตั้งเเต่วันที่ 5 ต.ค. เพราะเป็นช่วงปิดเทอมค่ะ เเละพึ่งกลับมามีอะไรกันวันที่ 7พ.ย. ซึ่งหนูหยุดยาคุมไปเเล้ว ระหว่างทำกิจกรรมใส่ถุงครั้งที่ 1 ยังไม่เสร็จมีเเค่น้ำหล่อออกมา เ

สวัสดีค่ะ หนูหยุดยาคุมรายเดือนตั้งเเต่วันที่ 5 ต.ค. เพราะเป็นช่วงปิดเทอมค่ะ เเละพึ่งกลับมามีอะไรกันวันที่ 7พ.ย. ซึ่งหนูหยุดยาคุมไปเเล้ว ระหว่างทำกิจกรรมใส่ถุงครั้งที่ 1 ยังไม่เสร็จมีเเค่น้ำหล่อออกมา เ

คีโต VS IF ต่างกันอย่างไร? สองสูตรลดน้ำหนักยอดฮิต “คีโต” กับ “IF” ฟังดูคล้ายกัน แต่จริง ๆ หลักการต่างกันนะ! มาแบบสรุปสั้น ๆ เลยนะ คีโต (Keto) : เน้น “งดคาร์บ เพิ่มไขมั

อันนี้ผมอยากรู้เฉยๆนะครับ ปกติชั่งน้ำหนักตอนเช้าเกือบทุกวัน จะอยู่ที่ 70.5 แต่2วันที่ผ่านมา ไม่ได้ชั่ง บวกกับทานเยอะกว่าปกติ วันนี้ลองไปชั่งดู เป็น72.75 ผมเลยเกิดความสงสัยว่า2วันมันทำให้ขึ้นได้ขนาด

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

พอดีค้นหาในอากู๋มาค่ะ ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนให้ถึงเเละออกกำลังกาย คุมอาหาร กินจิ๊งหรีดเเบบต้มเเบบนึ่ง เเบบตำเป็นน้ำพริก กินบ่อยๆจะอ้วนไหมค ขอคำเเนะนำด้วยนะคะ🙏

ตอนนี้ผมอ้วนครับอยากทราบว่าคุมอาหารเเต่ละละมื้อควรกินอะไรควรลดอะไรครับช่วยบอกทีครับ😁

คือ ผมมีเเพลน ลดน้ำหนัก ภายใน 1 ปีครับ ในหนึ่งปีนี้ผมควรทำอย่างไร ทำอะไรบ้าง เเละ ถ้าออกกำลังกายควรออกเเบบไหน หรือ คุมอาหารเเบบไหน เเละตอนนี้ผมพึ่ง 15 ปี หนัก80 ครับ อยากทราบวิธีลดรวมถ้าเร็วกว่าหนึ่งป

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเราเป็นคนไหล่กว้างแต่สะโพกเล็กค่ะ เราได้ลองหาข้อมูลมาบ้างว่าให้เพิ่มตรงส่วนสะโพกแต่เราไม่รู้ว่าจะปั้นด้วยวิธีไหนจึงจะเหมาะสมที่สุด ควรกินอาหารอะไรประเภทไหน ยิ่งเรื่อ