อยากคุมอาหารออกำลังกาย​

เป้าหมายของผมคือต้องการกระชับหุ่นครับแบบฟิตๆ ถ้าผมกินปกติโดยรักษาน้ำหนักและแคลอรี่​ เท่ากับtdee แต่เพิ่มการออกกำลังกาย​ เวท+คาร์ดิโอ มันจะกระชับใหมครับ​ เพราะตอนนี้หุ่นได้อยู่ครับแต่ไขมันยังเยอะมากครั

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเราเป็นคนไหล่กว้างแต่สะโพกเล็กค่ะ เราได้ลองหาข้อมูลมาบ้างว่าให้เพิ่มตรงส่วนสะโพกแต่เราไม่รู้ว่าจะปั้นด้วยวิธีไหนจึงจะเหมาะสมที่สุด ควรกินอาหารอะไรประเภทไหน ยิ่งเรื่อ

-สวัสดีครับ ตอนนี้ผมเรียนอยู่ ม.4 เทอม1(วิทย์-คณิต กำลังจะสอบเเล้ว เเต่คาดว่าเกรดตกเเน่ๆ เพราะไม่เข้าใจเนื้อหาที่เรียนส่วนใหญ่เลย ทั้งเรื่องสูตรคณิต ทั้งตารางธาตุเคมี ผมเครียดเรื่องเกรด,งาน,อนาคตมากๆ😭

อย่างเรื่องผิวหรือร่างกายใดๆ อยากได้กำลังใจกำลังพยายามอยู่ค่ะ 😅

ตอนนี้ผมอ้วนครับอยากทราบว่าคุมอาหารเเต่ละละมื้อควรกินอะไรควรลดอะไรครับช่วยบอกทีครับ😁

พอดีค้นหาในอากู๋มาค่ะ ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนให้ถึงเเละออกกำลังกาย คุมอาหาร กินจิ๊งหรีดเเบบต้มเเบบนึ่ง เเบบตำเป็นน้ำพริก กินบ่อยๆจะอ้วนไหมค ขอคำเเนะนำด้วยนะคะ🙏

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อายุ 30 ค่ะออกกำลังกายตามยูทูปมาตั้งแต่ช่วงต้นปี ออกทุกอาทิตย์และดื่มนมโปรตีนค่ะ แต่อาหารกินปกติเลยค่ะ สอบถามค่ะว่าถ้าอยากลดสัดส่วนต้องทำยังไงคะ มีคนบอกให้คุมอาหารแต่ก็ไม่รู้ว่าจะเริ

สงสัยค่ะว่ามื้อเย็น ทานข้าวเสร็จก็นั่งเล่น นอนเล่นมือถือ เผลอหลับบ้าง ไม่เดิน ไม่ออกกำลังกาย แต่ทำไมร่างกายยังต้องการพลังงานเยอะแยะไปทำไม เช่น กินข้าวพูนจาน ตามด้วยขนมปัง ขนมเค้ก ของกินเล่น พอตกดึกอ

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ