ขอวิธีคุมอาหารหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เราอายุ14 สูง165 น้ำหนัก68 เรากำลังเริ่มออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว,ปั่นจักรยาน แล้วก็คิดว่าจะเดินวงรีด้วยค่ะ แต่เราคุมอาหารไม่ค่อยจะได้เท่าไหร่เลยที่ออกไปก็ไม่มีประโยชน์😭 เลยอยากได้คำแนะนำในการคุมอาหารค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าค่ะ