สวัสดีครับวันนี้ผมอยากถามทุกคนครับว่า สร้างกล้ามเนื้อภายใน 3 เดือนพอมีน้ำมีนวลไหมครับ พอดีว่าผมเป็นคนผอมแห้งโคตรๆครับ มีกล้ามเนื้อหน่อยเดียว ตรงลำแขนเล็กมาก เล็กกว่าข้อมือครับผม ตรงขาผมบริเวณตาตุ่มเข่าโผล่ออกมาด้วยครับ ปกติเป็นกินเยอะครับ และกินเวย์โปรตีน 2 สกู๊ปครับผม น้ำหนักตอนนี้ประมาณ 49 ครับ ส่วนสูง 160 ครับ ส่วนใหญ่จะเน้นพวกโปรตีนด้วยครับ คาร์โบรไฮเดตเป็นหลักครับ ส่วนการออกกำลังกาย ผมใช้ดัมเบล 2 คู่เป็นหลักครับ และก็คาร์ดิโอด้วยการวิ่งด้วยครับ ใครพอมีวิธีทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นก็ช่วยแนะนำด้วยครับ เพราะผมเล่นแค่ 3 เดือนครับ ขอบคุณครับ
อยากเล่นกล้ามภายใน 3 เดือนตอนปิดเทอม ใช่อุปกรณ์ไม่กี่อย่าง ต้องทำยังไงบ้าง