ทำอย่างไรคนเราถึงจะมีกล้ามเนื้อทั่วร่าง โดยเฉพาะที่ขา

ปกติผมจะซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน จะเอาวันที่พักจากการวิ่งมาเล่นเวทครับ ตอนนี้ซื้อดัมเบลกับม้านั่งยกน้ำหนักมา ตั้งใจจะปรับวันออกกำลังกายเป็น - ซ้อมวิ่ง 3 วัน - เล่นเวททั่วร่าง 3 วัน - เวทขา 1 วัน จะ

มีใครที่ออกกำลังไปแล้วส่องกระจกไปไหม ? มันดีกว่าไหม ? เราชอบยกเวทไปดูกล้ามเนื้อตอนขยับในกระจกไป

เพื่อนผมตัวเเข็งมากครับมีแต่กล้ามเนื้อถามว่าเล่นกล้ามรึเปล่าเพื่อนก็บอกวิ่งกับเตะบอลอย่างเดียว

เนื่องจากวันธรรมดาที่ไม่ใช่ เสาร์-อาทิตย์ คนมาเล่นที่ยิมเยอะอยากทราบว่าระยะเวลาเพียงเเค่ 3 วัน พอต่อการสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ

ตอนแรกผมน้ำหนัก 58 สูง 165 แต่ลดลงมาเหลือ48 ใน 3 เดือน เจอเพื่อนก็ทักว่าผอมไป ผมเลยอยากมีกล้ามครับ มี6pack เหมือนผู้ชายคนอื่นๆ ให้ดูมีกล้ามเนื้อหน่อย ผมต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ตอนนี้ผมจะออกกำลังก

พอดีอยากได้กล้ามเนื้อขาหลังมากเพราะมันย้วยๆ ส่วนขาหน้าไม่มีปัญหาเพราะสควอชอยู่แล้ว อยากได้กล้ามแขนด้วยย อยากทราบว่าเล่นอะไรยังไงได้ผลเร็วที่สุดคะ :)

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

โดยพื้นฐานเราเอวคอดมีสะโพกอยู่แล้วค่ะ แต่อบ่กจะเสริมก้นให้เป็นทรงขึ้น แต่ก็อยากให้เอวเล็กลงแบบชัดมากขึ้น ควรออกกำลังกาย และปรับการกินยังไงดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ส่วนตัวอายุ15 สูง170 หนัก57ค่ะ